ke 9.7.08

Aamulla väsytti taas, yöunta kertyi jälleen liian vähän. Töissä oli vaihteeksi tosi tiukka päivä. Karistin työpaineet kunnon salitreenillä, vaikka meinasin jättää menemättä, kun en ehtinyt ottaa päivätirsoja. Kummallisen hyvin jaksoin, vaikka väsy painoikin. Vasen jalkapöytä-nilkka-penikka -osasto oli taas hellänä, mutta venyttelin sitä ja kaikkia muitakin tärkeitä lihaksia iltasella.

- aamupala klo 7:20: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenraetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 4.3 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + salaatinlehti & vettä 0,5 l + vitamiinit.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 67 g hiil, 26.4 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- aamun aikana Ediä.

YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.

- aamupalaverissa klo 11:00: kahvi ja kampanisu

YHT (arvio, laskettu pullan arvoilla): 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 3 g rasvaa, 1.2 g kuitua.

- lounas klo 12:40: 200 g pottuja (148 kcal, 3.8 g prot, 31 g hiil, 0.4 g rasvaa, 2 g kuitua) + 300 g kevyttä jauhelihakastiketta creme bonjour cusinella (336 kcal, 25.2 g prot, 3.4 g hiil, 19.6 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), pätkä tuorekurkkua, vettä.

YHT: 601 kcal, 38.9 g prot, 43.7 g hiil, 24.5 g rasvaa, 2 g kuitua.

- välipala klo 16:55: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä, omena.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.

salitreeni (1:13:59, avg 127, max 176, 618 kcal) Takapuoli oli kipeänä eilisestä intervalleista ja toissapäivän kyykyistä. Ja vaikka muutenkin väsytti, voimaa riitti jopa yllättävänkin paljon. Aikaa tosin meni liian paljon.

- palautusjuoma klo 18:50: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot), 50 g Sport Life Nutrition -maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil.
YHT: 293 kcal, 26.1 g prot, 47.5 g hiil.

- iltapala klo 21:30: n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä.
YHT: 187 kcal, 27 g prot, 16.8 g hiil, 0.7 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2466 kcal
- 192.6 g prot / 771 kcal / 32 % energiasta
- 254.8 g hiil / 1020 kcal / 42 % energiasta
- 70.7 g rasvaa / 637 kcal / 26 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 618 kcal
SALDO: 1848 kcal