Tänään oli perhepäivä. Menimme aamupäivällä kaupungille käymään leikkipuistoissa ja Lordin aukiolla. Sitten Subwayn kautta Nätti Jussi -kaupunkijunan rundille, jonne muksut ovat toivoneet jo pitkään. Sen jälkeen mutka kotiin, minä kävin salilla ja muu väki kylässä. Ja illaksi vielä kesäteatteriin, jossa Lumikki ja seitsemän kääpiötä hauskuutti paitsi mukuloita, myös meitä aikuisia. Ilalla olimme aika poikki, mutta jaksoin silti venytellä.
- aamupala klo 10.20: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä, vitskut.YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.- ulkoillessa Twister-mehujää (95 kcal, 23 g hiil)- lounas klo 12:40: Subwayn mereherkku subi 15 cm (arvio, laskettu tonnikala-subin arvoilla: 420 kcal, 23 g prot, 43 g hiil, 17.1 g rasvaa) ja vege subi 15 cm (237 kcal, 10 g prot, 42 g hiil, 2.8 g rasvaa), light-limua.
YHT: 657 kcal, 33 g prot, 85 g hiil, 19.9 g rasvaa.
- 1,5 kpl sundae-jädeä jälkkäriksi.
YHT: 291 kcal, 3.8 g prot, 49.2 g hiil, 6.8 g rasvaa.
salitreeni (1:11:03, avg 116, max 171, 536 kcal). Pakarat olivat kipeinä. Treeni oli rankka, sykkeet olivat oudon alhaiset, en ollut 100% palautunut.
- palkkari klo 17: 50 g Sport Life Nutrition -maltodekstriiniä & 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia.YHT: 296 kcal, 25 g prot, 47.5 g hiil.
- kesäteatterilla klo 18: Pepe XXL 80 g laku.
YHT: 255 kcal, 2.8 g prot, 60 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- iltapala klo 21: kevyt banaanirahka (433 kcal, 34.6 g prot, 50.3 g hiil, 8.7 g rasvaa, 2.4 g kuitua.), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, vettä, rypäleitä.
YHT: 595 kcal, 44.1 g prot, 64.4 g hiil, 16.4 g rasvaa, 6.9 g kuitua.
-iltaprode klo 22:15: Pro FX Lo-Carb Lemon Cheese Cake patukka.YHT: 220 kcal, 30 g prot, 17 g hiil, 3.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2961 kcal
- 175.4 g prot / 702 kcal / 24 % energiasta
- 403.7 g hiil / 1615 kcal / 55 % energiasta
- 67 g rasvaa / 603 kcal / 21 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 536 kcal
SALDO: 2425 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti