Yöunta ei taaskaan tullut aivan riittävästi, joten litkin heti aamusta Ediä. Työpäivä alkoi huonosti, kun kollega alkoi heti aamusta vittuilla. Annoin takaisin ja mieli oli mustana vähän aikaa. Onneksi toisen kollegan vetämä pieni rentoutusjooga vei enimmät synkät pilvet mielestä pois. Iltapäivällä hankkiuduin töissä sokerihumalaan runttaamalla megapussillisen karkkia. Ja heti töistä salille, jossa rauta oli melko raskasta. Päätin pitää kevyen viikon ensi viikolla, sillä kroppa selvästi janoaa sitä.
- aamupala klo 7:20: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenraetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 4.3 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + salaatinlehti & vettä + vitamiinit.
YHT: 663 kcal, 50.6 g prot, 59.5 g hiil, 28 g rasvaa, 14.6 g kuitua.
- aamun tuoksinassa pullo Ed Lemon Lightia (40 kcal, 10.5 g hiil)
- lounas klo 12: 200 g hunajamarinoituja kanasuikaleita (280 kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 14.8 g rasvaa), 200 g keitettyä täysjyväriisiä (244 kcal, 4.8 g prot, 49.4 g hiil, 3 g rasvaa.), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), kaksi porkkanaa, vettä.
YHT: 641 kcal, 46.7 g hiil, 63.7 g hiil, 22.3 g rasvaa.
- karkkia iltapäivällä: Malaco Tv mix kaapeli -pussi 300 g (1050 kcal, 7.5 g prot, 249 g hiil, 3 g rasvaa).
salitreeni (1:11:19, avg 124, max 178, 575 kcal). Rankka treeni. Huomaa kyllä, että kroppa kaipaa kevyttä viikkoa.
- palautusjuoma klo 17: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot), 50 g Sport Life Nutrition -maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 293 kcal, 26.1 g prot, 47.5 g hiil.
- iltapala klo 20:25: n. 245 g Milbonan vähärasvaista rahkaa (167 kcal, 29.4 g prot, 6.1 g hiil, 1.2 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä.
YHT: 181 kcal, 29.4 g prot, 9.4 g hiil, 1.2 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2868 kcal
- 160.3 g prot / 642 kcal / 22 % energiasta
- 439.6 g hiil / 1759 kcal / 61 % energiasta
- 54.5 g rasvaa / 491 kcal / 17 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 575 kcal
SALDO: 2293 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti