En näköjään saa nukuttua kunnon yöunia kertaakaan tällä viikolla. No, onneksi tänään oli karkkipäivä. Ja salillakin jaksoin painaa yllättävän hyvin väsymyksestä huolimatta. Pikkuväellä oli viimeinen päivä perhepäivähoitajalla, ensi viikolla heistä tulee tarhalapsia. Oli kuulemma liikkis hetki, kun mussukka ja lapset veivät hoitajalle kukan. Kun pesue tuli hakemaan minua töistä, neiti tokaisi että "oli surullinen päivä, kun oli vimppa hoitopäivä Helenalla".
- aamupala klo 7:20: kevyt banaanirahka (433 kcal, 34.6 g prot, 50.3 g hiil, 8.7 g rasvaa, 2.4 g kuitua.), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, vettä, banaani.
YHT: 595 kcal, 44.1 g prot, 64.4 g hiil, 16.4 g rasvaa, 6.9 g kuitua.
pyöräilyä n. 3,5 km lähinnä alamäkeä (arvio kulutuksesta: 50 kcal)
- aamun aikana pullo Ediä (40 kcal, 10.5 g hiil)
- lounas klo 12:10: 300 g kahden pastan kevyttä jauhelihapastaa (444 kcal, 32.7 g prot, 38.1 g hiil, 17.1 g rasvaa, 5.4 g kuitua), n. 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), kaksi porkkanaa, vettä.
YHT: 606 kcal, 43.2 g prot, 56.5 g hiil, 21.8 g rasvaa, 6 g kuitua.
- karkkia iltapäivällä Malaco Sirkus Aakkosia 120 g minipussi (396 kcal, 5.4 g prot, 92.4 g hiil, 0 g rasvaa), Leaf Terva Leijona mix 120 g minipussi (382 kcal, 1.9 g prot, 93.5 g hiil, 0 g rasva).
YHT: 778 kcal, 7.3 g prot, 185.9 g hiil, 0 g rasvaa.¨
salitreeni (1:16:03, avg 122, max 172, 591 kcal). Kumman hyvin riitti voimaa, vaikka väsy painoi. Treeni kesti liian pitkään, kun intouduin turisemaan tutun kanssa.
- palautusjuoma klo 17:35: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot), 50 g Sport Life Nutrition -maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil.
YHT: 293 kcal, 26.1 g prot, 47.5 g hiil.
- iltapala klo 20:45: n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä.
YHT: 187 kcal, 27 g prot, 16.8 g hiil, 0.7 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2499 kcal
- 147.7 g prot / 591 kcal / 24 % energiasta
- 371.1 g hiil / 1485 kcal / 60 % energiasta
- 38.9 g rasvaa / 351 kcal / 15 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 641 kcal
SALDO: 1858 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti