Nukuin kellon ympäri ja se teki terää! Sitten kuulin melkoisen järkyttäviä uutisia perhepiiristä. En tiedä vaikuttiko se, mutta iltapäivällä tosin alkoi väsy taas painaa. Otin pienet tirsat, mutten jaksanut niidenkään jälkeen lähteä treenaamaan.
- aamupala klo 10:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g vähälaktoosista hyla- raejuustoa (84 kcal, 18 g prot, 2 g hiil, 0.3 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenraetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 4.3 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä 0,5 l + vitamiinit.
YHT: 649 kcal, 52.6 g prot, 66.5 g hiil, 24.7 g rasvaa, 16.2 g kuitua.
- lounas klo 14:15: Wingstonin iso juustohampurilainen (arvio: 755 kcal, 51 g prot, 37g hiil, 46 g rasvaa), salaattia & salaatinkastiketta (arvio: 67 kcal, 1 g prot, 4 g hiil, 4 g rasvaa, 1.5 g kuitua).
YHT: 822 kcal, 52 g prot, 41 g hiil, 50 g rasvaa, 1.5 g kuitua.
- jätskiä klo 14:45: pehmis, jossa muutama karkki.
YHT (arvio): 221 kcal, 5.6 g prot, 10.7 g hiil, 22.1 g rasvaa.
- iltapala klo 20:30: vähärasvainen banaani-rypäle-rahka, vettä.
YHT: 455 kcal, 37.8 g prot, 58.1 g hiil, 4.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2147 kcal
- 148 g prot / 592 kcal / 27 % energiasta
- 176.3 g hiil / 706 kcal / 32 % energiasta
- 101.4 g rasvaa / 913 kcal / 42 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2147 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti