Tuikitavallinen arkimaanantai. ´Nuff said.
- aamupala klo 7:10: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä, vitskut.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.
- lounas klo 11.45: 270 g jugurttista kanapastaa (302 kcal, 27 g prot, 30.5 g hiil, 8.1 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), omena, vettä. YHT: 509 kcal, 52.9 g prot, 42.3 g hiil, 14.6 g rasvaa, 2.4 g kuitua.
- välipala klo 14.45: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä, banaani.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.
- välipala klo 17:15: Hy-Pro -proteiinipatukka 100 g.
YHT: 384 kcal, 30 g prot, 48 g hiil, 8 g rasvaa.
intervalli-lenkki, 8 vetoa (37:35, avg 139, max 189, 325 kcal).
- iltapala klo 20:45: 3 kpl Rainbow-juustoriisikakkua (93 kcal, 1.5 g prot, 13.8 g hiil, 3.6 g rasvaa), 36 g perhekinkkua (36 kcal, 6 g prot, hiil 0.3g, rasvaa 0.6 g), 3 siivua eli 60 g Ingman Aamuinen kevyt 5% juustoa (96 kcal, 14.4 g prot, 2.4 g hiil, 3 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 342 kcal, 31.8 g prot, 25.8 g hiil, 11.7 g rasvaa.
- iltaproteiini klo 22:00: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia.
YHT: 103 kcal, 26.1 g prot.
SYÖTY ENERGIA: 2425 kcal
- 223.5 g prot / 894 kcal / 37 % energiasta
- 219 g hiil / 876 kcal / 37 % energiasta
- 70.1 g rasvaa / 631 kcal / 26 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 325 kcal
SALDO: 2100 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti