Eilinen meni taas liian myöhään, kun aloitin Anja Snellmanin kirjaa Safari Club. Kirjailija on minulle uusi tuttavuus - ja positiivinen sellainen, kuten huomata saattaa. Sorruin lounaalla isoon hampurilaiseen Amarillossa, jossa burgerit olivat puoleen hintaan. Tein tämän palkkapäivän kunniaksi. Rinnassa tuntui kummaa tunnetta pitkin päivää, oli vähän raskaampi hengittää ja muutenkin vähän epämääräisiä tuntemuksia. Tänään pidin taas lepopäivän, sillä illalla kävi vieraita etelästä ja oli taloyhtiön hallituksen kokouskin. En olisi kyllä mitään jaksanut tehdäkään, sen verran univelka alkaa painaa.
- aamupala klo 7:25: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenraetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 4.3 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + salaatinlehti & vettä 0,5 l + vitamiinit.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 67 g hiil, 26.4 g rasvaa, 16.2 g kuitua.
- lounas klo 13:20: Amarillon Big burger -hampurilainen, ranskalaiset, light kokis.
YHT (arvio, laskettu McDonaldsin laskurilla): 1225 kcal, 58 g prot, 96 g hiil, 69 g rasvaa.
- välipala klo 19: Hy-Pro -proteiinipatukka.
YHT: 384 kcal, 30 g prot, 48 g hiil, 8 g rasvaa.
- pikkuinen iltaproteiini klo 21: 15 g Evolution Whey 2 -proteiinia (52 kcal, 13.1 g prot) + 200 g laktoositonta maitojuomaa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa).
YHT: 130 kcal, 19.7 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2349 kcal
- 158.3 g prot / 634 kcal / 26 % energiasta
- 217.2 g hiil / 869 kcal / 36 % energiasta
- 106.4 g rasvaa / 958 kcal / 40 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2349 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti