ke 16.7.08

Aamulla herättyä väsytti kummasti, vaikken edes valvonut myöhään edellisiltana. En tiedä vaikuttiko matalapaine sitten niin voimakkaasti. Rintaan kävi omituisesti muutaman kerran päivän aikana, oli ikäänkuin jonkinlainen paino rintalastalla eikä välillä henki kulkenut oikein kunnolla... Salilla jaksoin tehdä kyykkyjä hyvin, mutta muihin liikkeisiin ei sitten paukkuja paljoa jäänyt. Penkkipunnerruksen viimeinen sarja jäi taas kesken, joten sieltä täytyy TAAS vähentää vähän malmia. En tiedä, missä on vika, että tuossa liikkeessä kehitys on pysähtynyt ja alkanut ottaa takapakkia, mutta muissa ei ole moista tapahtunut.

- aamupala klo 7:20: kuituinen, kevyt banaanirahka, vettä & vitamiinit.
YHT: 549 kcal, 40.5 g prot, 71.9 g hiil, 12.4 g rasvaa, 10.3 g kuitua.

- lounas klo 11:20: 130 g keltaista rakettispagettia (150 kcal, 5.1 g prot, 28.6 g hiil, 1.4 g rasvaa) + 300 g kevyttä jauhelihakastiketta creme bonjour cusinella (336 kcal, 25.2 g prot, 3.4 g hiil, 19.6 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), salaattia, vettä.
YHT: 603 kcal, 40.2 g prot, 41.3 g hiil, 25.5 g rasvaa.

- välipala klo 15:40: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 7 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), rypäleitä, vettä.
YHT: 425 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 19.7 g rasvaa, 7 g kuitua.

salitreeni (55:44, avg 138, max 179, 505 kcal). Treeni piti tehdä hopussa, joten pilates- ja selkälihasliikkeet jäivät lopusta tekemättä, kuin myös jäähdyttely. Jaloissa riitti kummasti paukkuja tehdä kyykkyjä aiempaa isommilla raudoilla. Mutta lopputreeni olikin sitten melkoista tervanjuontia. Penkkipunnerruksen viimeinen sarja jäi taas kesken ja se kyllä vitutti... Ei auta kuin taas pudottaa vähän painoja ensi kertaa. :-(

- palautusjuoma klo18: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot), 50 g Sport Life Nutrition -maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil.
YHT: 293 kcal, 26.1 g prot, 47.5 g hiil.

- iltapala klo 19:10: Riitan Herkku Hawaii Metripizzaa 160 g (322 kcal, 16 g prot, 30.4 g hiil, 12.8 g rasvaa), light-kokista, vettä.

- iltaproteiini klo 21:15: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 303 kcal, 39.3 g prot, 12.4 g hiil, 11 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2495 kcal
- 190.8 g prot / 764 kcal / 32 % energiasta
- 235 g hiil / 940 kcal / 39 % energiasta
- 70.4 g rasvaa / 634 kcal / 27 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 505 kcal
SALDO: 1990 kcal