- aamupala klo 7:20: kuituinen, kevyt banaanirahka, vettä & vitamiinit.
YHT: 549 kcal, 40.5 g prot, 71.9 g hiil, 12.4 g rasvaa, 10.3 g kuitua.
- aamun tuoksinassa pullo Ed Lemon Lightia (40 kcal, 10.5 g hiil)
- aamupäivällä nassutin kollegan tuomia hedelmiä työpaikalla
- lounas klo 12:15: 76 g kevyitä lihapullia (103 kcal, 10 g prot, 4 g hiil, 5.4 g rasvaa), 100 g keltaista rakettispagettia (115 kcal, 3.9 g prot, 22 g hiil, 1.1 g rasvaa), 30 g valmista ruskeaa kastiketta (12 kcal, 0.2 g prot, 2 g hiil, 0.5 g rasvaa), n. 50 g ketsuppia (54 kcal, 0.5 g prot, 12.4 g hiil, 0.1 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), salaattia.
YHT: 401 kcal, 24.5 g prot, 49.7 g hiil, 11.6 g rasvaa.
- välipala klo 15:10: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 7 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), rypäleitä, vettä.
YHT: 425 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 19.7 g rasvaa, 7 g kuitua.
- iltapäivällä jäätelöä: Ässä Mix -mehujää.
YHT: 90 kcal, 23.4 g hiil, 0.2 g rasvaa.
- välipala klo18:10: kaksi kananmunaa ja vettä.
YHT: 150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa
- klo 18:45: kaksi palaa mussukan leipomaa pannukakkua ja vähän hilloa.
YHT (arvio): 250 kcal, 11.4 g prot, 36.4 g hiil, 6.2 g rasvaa.
- iltapala klo 20: 2 kpl eli 14 g hapankorppua (45 kcal, 1.5 g prot, 8.3 g hiil, 0.4 g rasvaa, 2.7 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + 24 g voileipäkinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 268 kcal, 20.5 g prot, 17.8 g hiil, 12.2 g rasvaa, 2.7 g kuitua.
- iltaproteiini klo 21:45: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 303 kcal, 39.3 g prot, 12.4 g hiil, 11 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2476 kcal
- 178 g prot / 712 kcal / 29 % energiasta
- 218.5 g hiil / 874 kcal / 36 % energiasta
- 84.1 g rasvaa / 757 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2476 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti