Tämä päivä meni puoliksi sammutetuin lyhdyin. Olin kuin nukkuneen rukous; yöuni jäi vajaaksi ja valvominen uuvutti lisää. Lenkille en jaksanut mennä, vaikka olin sellaista suunnitellutkin vielä edellisenä päivänä. Söin tavallista vähemmän, koska eilisen supermässäilyn jäljiltä nälkä ei juuri haitannut. Menin ajoissa nukkumaan saunan jälkeen.
- aamupala klo 11:15: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä & vitamiinit.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.
- lounas klo 13:30: 300 g rakettispagettilaatikkoa (417 kcal, 30 g prot, 38.1 g hiil, 15.3 g rasvaa, 1.8 g kuitua) 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), n. 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), porkkana-ananas -raastetta.
YHT: 579 kcal, 40.5 g prot, 56.5 g hiil, 20 g rasvaa, 2.4 g kuitua.
- välipala klo 17: kaksi palaa anopin tekemää pizzaa.
YHT (arvio): 414 kcal, 20 g prot, 60 g hiil, 10.4 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 1528 kcal
- 106.5 g prot / 426 kcal / 28 % energiasta
- 161.8 g hiil / 648 kcal / 43 % energiasta
- 46.5 g rasvaa / 419 kcal / 28 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 1528 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti