Jalat tuntuivat aika painavilta lenkillä, mutta sinnillä jaksoin vetää kahdeksan vetoa intervallia. Lenkin jälkeen minun piti hakea neidille tulleita lahjoja postista, kun huomasin postin noutoilmoituksen pudonneen. Lähdin kävellen etsimään sitä ja se löytyikin puolivälistä pururataa. Siinä tuli noin kaksi kilometriä ylimääräistä kävelyä - ja monenmonta sääskenkuppausta...
- aamupala klo 7:15: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), rypäleitä, vettä, vitskut.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.
- aamupalaverissa klo 10:15: kahvi ja kampanisu
YHT (arvio, laskettu pullan arvoilla): 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 3 g rasvaa, 1.2 g kuitua.
- lounas klo 12: 250 g hunajamarinoituja kanasuikaleita (350 kcal, 40 g prot, 6.3 g hiil, 18.5 g rasvaa), 200 g keitettyä täysjyväriisiä (244 kcal, 4.8 g prot, 49.4 g hiil, 3 g rasvaa.), pikkuporkkanoita, vettä.
YHT: 594 kcal, 44.8 g prot, 55.7 g hiil, 21.5 g rasvaa.
- välipala klo 15:30: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä, banaani.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.
intervalli, 8 vetoa (34:13, avg 141, max 195, 316 kcal). Jalat tuntuivat aroilta edellispäivien treeneistä, mutta jaksoin yllättävän hyvin. Sääskenpeeveleitä oli vain ihan älyttömästi ja ne hyökkäsivät ärhäkkäästi heti kun vähänkin vauhti hiljeni.
kävelyä n. 2 km (piti palata lenkkipolku puoleen väliin, kun olin pudottanut postin noutamisilmoituksen.... onneksi se löytyi. Arvio kulutuksesta: 110 kcal).
- iltapala klo 22: kevyt banaanirahka (433 kcal, 34.6 g prot, 50.3 g hiil, 8.7 g rasvaa, 2.4 g kuitua.), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, vettä, rypäleitä.
YHT: 595 kcal, 44.1 g prot, 64.4 g hiil, 16.4 g rasvaa, 6.9 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2431 kcal
- 175.6 g prot / 703 kcal / 29 % energiasta
- 247 g hiil / 988 kcal / 41 % energiasta
- 76.7 g rasvaa / 691 kcal / 29 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 426 kcal
SALDO: 2005 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti