ma 7.7.08

Viime yönä uni jäi liian vähäiseksi ja se tietysti pisti väsyttämään. Väsyneenä sorruin työpäivän aikana myös herkuttelemaan, työpaikalle raahatun täytekakun lisäksi kävin kaupassa vaihtamassa työpöytäni täyttäneet tyhjät Ed-pullot maitopurkkiin ja Daimiin. :-p Otin minitirsat kotona mussukan vieressä ja kävin sitten salilla. Rauta tuntui aika raskaalta, olihan salitaukoa kertynyt peräti viikon verran. Illalla venyttelin.

- aamupala klo 7:20: kevyt banaanirahka (433 kcal, 34.6 g prot, 50.3 g hiil, 8.7 g rasvaa, 2.4 g kuitua.), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, vettä, rypäleitä.
YHT: 595 kcal, 44.1 g prot, 64.4 g hiil, 16.4 g rasvaa, 6.9 g kuitua.

- aamun aikana pullo Ediä.
YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.

- kakkupala klo 10:40.
YHT (arvio): 187 kcal, 2 g prot, 22 g hiil, 9 g rasvaa, 0.4 g kuitua.

- lounas klo 12: 300 g kahden pastan kevyttä jauhelihapastaa (444 kcal, 32.7 g prot, 38.1 g hiil, 17.1 g rasvaa, 5.4 g kuitua), n. 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 606 kcal, 43.2 g prot, 56.5 g hiil, 21.8 g rasvaa, 6 g kuitua.

- kahvin kanssa suklaapatukka klo 13: Daim.
YHT: 305 kcal, 2.1 g prot, 33.6 g hiil, 17.9 g rasvaa.

- välipala klo 16:40: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), rypäleitä, vettä.
YHT: 465 kcal, 28.9 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9 g kuitua.

salitreeni (1:12:17, avg 120, max 167, 553 kcal). Viikon tauon jälkeen rauta tuntui aika raskaalta.

- palautusjuoma klo 18:40: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot), 50 g Sport Life Nutrition -maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil.
YHT: 293 kcal, 26.1 g prot, 47.5 g hiil.

- iltapala klo 20:30: n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä.
YHT: 187 kcal, 27 g prot, 16.8 g hiil, 0.7 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2678 kcal
- 173.4 g prot / 694 kcal / 26 % energiasta
- 288.8 g hiil / 1156 kcal / 44 % energiasta
- 85.7 g rasvaa / 772 kcal / 29 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 553 kcal
SALDO: 2125 kcal