Laskeskelin tylsän lauantaisen työpäivän ratoksi Kesäkevennys-projektin energiansaannin ja makroravinteiden keskiarvot. Kas näin:
Viikot 19-25 keskiarvo:
SYÖTY ENERGIA: 2694 kcal
- 196.2 g prot / 785 kcal / 30 % energiasta
- 274.5 g hiil / 1098 kcal / 41 % energiasta
- 84.6 g rasvaa / 762 kcal / 29 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 411 kcal
SALDO: 2283 kcal
Eli sapuska on maistunut aika hyvin, vaikkakin on pysynyt ruokapäiväkirjan pitämisen ajan niukasti tavoitteessa, joka on 2500-2700 kcal. Täytyy kuitenkin muistaa, että tämän projektin aikana olen ollut aika paljon myös ilman ruokien kirjaamista, mm. lomareissun ja keittiövaa'an hajoamisen takia.
Eli kiristämisen varaa vielä on. Sainkin sellaisen päähänpiston, että vähennän energiansaantiani vielä vähän lisää, painan sen 2500 kilokaloriin vuorokaudessa. Isken kireämmän vaihteen silmään heti ensi viikon alkajaisiksi. Mielenkiintoista on nähdä, huomaako vajaan 200 kcalin vähentämisen kropassa - ja jos näkee, kuinka nopeasti?
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti