Aamulla kurkkukipu oli poissa. :-D Kyllä lepo tekee hyvää. Otin kuitenkin tänäänkin yliannostuksen eli 6 grammaa C-vitamiinia varmuuden vuoksi. Kävimme muksujen kanssa leikkipuistossa, vaikka sade yllätti ja illalla kävi velipoika perheineen kylässä. Tuli syötyä liian vähän, kun aamulla naputtelin dieettisuunnitelmia, enkä muistanut heti syödä aamiaista. :->
- aamupala klo 11:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g
rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + salaatinlehti & vettä 0,5 l + vitamiinit.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 67 g hiil, 26.4 g rasvaa, 11.9 g kuitua.
- energiajuomaa päivällä: Ed Lemon Light 0,5 litraa (40 kcal, 10.5 g hiil)
- myöhäinen lounas klo 15:40: 215 g kevyttä jauhelihakastiketta creme bonjour cusinella (241 kcal, 20.2 g prot, 2.4 g hiil, 14 g rasvaa) + 135 g valmista tummaa spagettia, vastaa 54 g kuivaa ainetta (189 kcal, 8.6 g prot, 34.6 g hiil, 1.4 g rasvaa, 3.2 g kuitua), 50 g HK sienisalaattia (90 kcal, 0.8 g prot, 3.5 g hiil, 8 g rasvaa, 1.4 g kuitua), 130 g wok-vihanneksia, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), pari porkkanaa, vettä.
YHT: 637 kcal, 39.5 g prot, 49.8 g hiil, 27.9 g rasvaa, 4.6 g kuitua.
- iltapala: 4/5 eli 80 g Opti-Meal Bar -proteiinipatukasta
YHT: 321 kcal, 24.2 g prot, 34.6 g hiil, 10.5 g rasvaa.
- iltaproteiini: 18 g Skip Olympic eli loput ämpäristä (68 kcal, 16.2 g prot, 0.3 g hiil, 0 g rasvaa) + 10 g Dynamize Iso 100 Zero Carbia (38 kcal, 8.9 g prot) + 400 g laktoositonta maitoa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 306 kcal, 38.3 g prot, 12.7 g hiil, 11 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 1959 kcal
- 152.6 g prot / 611 kcal / 31 % energiasta
- 174.6 g hiil / 699 kcal / 35 % energiasta
- 75.8 g rasvaa / 683 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 1959 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti