Tänään oli välipäivä treenamisesta. Hoksin syödäkin kevyemmin.
- aamupala klo 8:30: kevyt mansikkarahka (365 kcal, 34.4 g prot, 33.7 g hiil, 9 g rasvaa, 2.9 g kuitua), yksi pala Vaasan 100& Ruis -leipää (75 kcal, 2.2 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.7 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), ramiro-paprikaa, vettä, vitamiinit.
YHT: 534 kcal, 43.7 g prot, 47.8 g hiil, 16.7 g rasvaa, 7.6 g kuitua.
pyöräilyä n. 3,5 km, suurimmaksi osaksi alamäkeä (arvio kulutuksesta: 50 kcal)
- lounas klo 12:15: 400 g kevyttä kana-paprika -pastaa (444 kcal, 32.4 g prot, 50.4 g hiil, 12.4 g rasvaa, 8 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 561 kcal, 42.3 g prot, 59.7 g hiil, 16.9 g rasvaa, 8 g kuitua.
- jälkiruuaksi pullo Ed Lemon Lightia (40 kcal, 10.5 g hiil)
- iltapäivällä siivu pomon tarjoamaa pullaa.
YHT (arvio): arvio: 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 3 g rasvaa, 1.2 g kuitua.
- välipala klo 16:30: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä, omena.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.
pyöräilyä n. 3 km ylämäkeen (arvio kulutuksesta: 90 kcal)
- iltapala klo 19:45: kaksi paahdettua neliörieskaa 90g (216 kcal, 8.3 g prot, 41.4 g hiil, 1.9 g rasvaa, 4.2 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä, viinirypäleitä.
YHT: 522 kcal, 32.4 g prot, 50.9 g hiil, 20.6 g rasvaa, 4.2 g kuitua.
- iltaproteiini klo 22:30: 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia.
YHT: 106 kcal, 25 g prot.
SYÖTY ENERGIA: 2453 kcal
- 193.4 g prot / 774 kcal / 32 % energiasta
- 238.2 g hiil / 953 kcal / 39 % energiasta
- 73.3 g rasvaa / 660 kcal / 27 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 140 kcal
SALDO: 2313 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti