Kurkkukipu vaivasi pahasti, nieleminen sattui ja voimat olivat muutenkin poissa. Makasin ja torkuin lähes koko päivän, ja loput ajat olin tietokoneella ja luin. Söin roskaruokaa ja karkkia ja makroravinnejakauma meni vituralleen. Elämä on... Vedin sentään 6 grammaa C-vitamiinia taudin karkottamiseksi.
- aamupala klo 10:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g
rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + salaatinlehti & vettä 0,5 l + vitamiinit.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 67 g hiil, 26.4 g rasvaa, 11.9 g kuitua.
- lounas klo 15: 250 g kevyttä jauhelihakastiketta creme bonjour cusinella (280 kcal, 23.5 g prot, 2.8 g hiil, 16.3 g rasvaa), 200 g valmista Rainbow pasta-ateriaa carbonaralla (250 kcal, 8.4 g prot, 44 g hiil, 4.8 g rasvaa), 150 g wokki-vihanneksia, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), pari porkkanaa, vettä.
YHT: 647 kcal, 41.8 g prot, 56.1 g hiil, 25.6 g rasvaa.
- välipala klo 17: iso hampurilainen kananmunalla, light-kokista & vettä.
YHT (arvio): 717 kcal, 44 g prot, 38 g hiil, 42 g rasvaa, 2.5 g kuitua.
- jälkiruuaksi illalla n. 100 g irtokarkkeja
YHT (arvio): 353 kcal, 89.1 g hiil.
SYÖTY ENERGIA: 2372 kcal
- 136.4 g prot / 546 kcal / 23 % energiasta
- 250.2 g hiil / 1001 kcal / 42 % energiasta
- 94 g rasvaa / 846 kcal / 35 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2372 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti