ti 24.6.08

Yöuni jäi noin kuuteen tuntiin ja porhalsin pyörällä aamuvuoroon. Vaikka väsy tuntui painavan, sotkin salille ja siellä tuntui rauta yllättävän kevyeltä. Olen aloittanut Arnoldin kultaisen kuusikon aika pienillä painoilla, joten sekin selittää varmaan tuota keveyttä. Täytyy lisätä rautaa hissukseen. Salin jälkeen oli pienten sirkuskoulu ja sen jälkeen kävimme siskoni luona kyläilemässä. Päikkäreitä en ehtinyt ottaa. Olin illalla yliväsynyt ja jäin koukkuun TV2:n kahteen hyvään dokumenttiin - ja tuli valvottua puolille öin...

- aamupala klo 4:45: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g
rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenraetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 4.3 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + salaatinlehti & vettä 0,5 l + vitamiinit.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 67 g hiil, 26.4 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

pyöräilyä (alamäkeen) n. 3 km (arvio kulutuksesta: 30 kcal)

- energiajuomaa aamuvuoron tiimellyksessä: Ed Lemon Light 0,5 litraa (40 kcal, 10.5 g hiil)

- välipala klo 9: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä, omena.
YHT: 535 kcal, 46 g prot, 45.3 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.

- lounas klo 11:50: 400 g ruokaisaa kana-feta-pasta -salaattia (304 kcal, 30.4 g prot, 21.2 g hiil, 10.8 g rasvaa, 4.8 g kuitua) + 40 g Felix valkosipuli salaattikastiketta (144 kcal, 0.3 g prot, 3.3 g hiil, 14.4 g rasvaa), vettä.
YHT: 448 kcal, 30.7 g prot, 24.5 g hiil, 25.2 g rasvaa, 4.8 g kuitua.

- jälkiruuaksi klo 12: n. 80 g siivu makeaa juustokakkua työnantajan tarjoamana.

YHT (arvio): 266 kcal, 7.5 g prot, 29.5 g hiil, 12.9 g rasvaa.

pyöräilyä (ylämäkeen) n. 2,5 km (12:08, avg 136, max 173, 109 kcal)

salitreeni (1:07:01, avg 132, max 174, 581 kcal). Vaikka hieman liian lyhyt yöuni väsytti, kropasta tuntui löytyvän yllättävänkin hyvin ruutia.

- palautusjuoma klo 14:50: 50 g Sport Life Nutrition -maltodekstriiniä & 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia.
YHT: 296 kcal, 25 g prot, 47.5 g hiil.

- välipala klo 16:40: 1/4 Fazerin täytettyä kinkku ym. patonkia.
YHT (arvio): 139 kcal, 4 g prot, 14 g hiil, 7.5 g rasvaa.

- siskon luona kahvilla klo 18: pulla ja kupillinen kahvia hermesetaksella
YHT (arvio): 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 3 g rasvaa, 1.2 g kuitua.

- iltaproteiin klo 21:30: 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia.
YHT: 106 kcal, 25 g prot.

SYÖTY ENERGIA: 2640 kcal
- 192.8 g prot / 772 kcal / 29 % energiasta
- 262.3 g hiil / 1050 kcal / 40 % energiasta
- 91.1 g rasvaa / 820 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 720 kcal
SALDO: 1920 kcal