Eilen illalla tein ensimmäisen HIIT- eli intervalli-treenin. Tavoitteenahan on siis karistaa läskiä ja silti yrittää säilyttää mahdollisimman paljon lihasta. Ohjeet otin Pakkotoistolta.
Ensin teen 10-15 minuutin lämmittelyn, alkaen reippaasta kävelystä asteittain hölkkään ja sitten nopeasti venyttelen tärkeimmät jalkojen lihakset. Sen jälkeen 20-60 sekunnin kevyehkö veto, ja sitten 20-60 sekunnin raju veto, sitten taas kevyttä ja sitten raju veto. Lopuksi vielä 10-15 minuutin jäähdyttely samalla kaavalla kuin lämmittely (mutta tietysti päin vastoin) ja pikaiset jalkojen lihasten venyttelyt.
Ja tällä tavalla aion edetä kesän loppuun:
1. viikko: 1 HIIT = 5 vetoa, 1 peruslenkki
2. viikko: 1 HIIT = 6 vetoa, 1 peruslenkki
3. viikko: 1 HIIT = 7 vetoa, 1 peruslenkki
4. viikko: 1 HIIT = 8 vetoa, 1 peruslenkki
5. viikko: 1 HIIT = 9 vetoa, 1 peruslenkki
6. viikko: 1 HIIT = 10 vetoa, 1 peruslenkki
7. viikko: 2 HIIT á 5 vetoa
8. viikko: 2 HIIT á 6 vetoa
9. viikko: 2 HIIT á 7 vetoa
10. viikko: 2 HIIT á 8 vetoa
11. viikko: 2 HIIT á 9 vetoa
12. viikko: 2 HIIT á 10 vetoa
13. viikko: 2 HIIT á 11 vetoa
Ensimmäinen, siis eilinen HIIT tuntui aika kivalta ja vasta viimeinen veto tuntui rankalta. Aikaa meni kaikkiaan 34:46, keskisyke oli 138, maksimisyke käväisi 190:ssä ja kaloreita kului mittarin mukaan 318 (ja sehän ei ole koko totuus, vaan homman jujuna on juuri se jälkipoltto, joka jatkuu pitkään harjoituksen jälkeen).
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti