Ruokavaakaa en osannut korjata, kun sitä ei saanut edes ruuvattua auki, vaan se olisi pitänyt rikkoa. Tilasin uuden postimyynnistä. Halvimmaksi osoittautui Hobby Hall, josta vaaka lähti alle 19 eurolla. Esimerkiksi Gigantissa halvimmasta olisi saanut pulittaa kympin enemmän. Eli se nyt vaan on tyhmää maksaa liikaa, Gigantti! ;-) Ruokapäiväkirja palaa taas blogiin viimeistään maanantaina.
Olen myös päättänyt uusia taas saliohjelmani. Ja miksikö näin äkkiä? No, taustalla on aikataulupulmat - tai oikeastaan niiden ehkäiseminen. Koska olen päättänyt mahduttaa kaksi aerobista harjoitusta viikkoon, neljä salitreeniä on sen päälle kimurantimpi saada järjestymään. Ja lisäksi vielä mussukka vihjaisi, että minulla olisi vähän vähemmällä treenauksella aikaa myös makuukamaritouhuihin.
Siksipä alankin ensi viikosta alkaen treenata salilla kolmesti viikossa. Homman nimi on Arnoldin Kultainen kuusikko. Luin siitä Pakkotoisto.comista ja se vaikuttaa pätevältä. Tässä sivustolta lainattua, itsensä kuvernöörin aikanaan lausumaa tekstiä:
"Jos teet näitä perusharjoitteita vähintään kolme kuukautta, kolme kertaa viikossa ei-peräkkäisinä päivinä, kehität itsellesi monta kiloa uutta, vaikuttavaa lihasta. Pyri joka kerta lisäämään painoa liikeeseen, kun pystyt tekemään 2 tai 3 toistoa yli suositellun määrän. Tässä on kultainen kuusikko:
1. Takakyykky.
Käytä painoa, joka sallii sinun saavan 4x10 toistoa. Laskeudu aina niin alas, että reitesi ovat vaakatasossa lattiaa kohden. Tee 10 toistoa, lepää kaksi minuuttia ja toista.
2. Penkkipunnerrus.
Ota kohtuullisen leveä ote, kädet noin 80 cm leveydellä toisistaan. 3 x 10 toistoa. Lepää kaksi minuuttia sarjojen välillä.
3. Leuanveto leveällä otteella.
Tee niin monta toistoa kun pystyt, eli 3 x max.
4. Niskan takaa punnerrus.
Käytä leveää otetta. Peukalot noin 15 senttiä olkapäiden ulkopuolella per puoli. 4 x 10 toistoa. Kaksi minuuttia lepoa sarjojen välillä.
5. Hauiskääntö tangolla.
Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja ota olkapäiden levyinen ote. Tee liike kontrolloidusti. 3 x 10 toistoa. 90 sekuntia lepoa sarjojen välillä.
6. Istumaannousu.
Pidä polvet koukussa ja kädet pään takana. Älä pidä taukoa toistojen välissä vaan tee 20 toistoa tai niin monta kun voit ilman tauon pitämistä. 3 - 4 sarjaa. 60 sekuntia lepoa sarjojen välillä."
En tee ihan identtisesti ohjelmaa, vaan teen pari pientä viilausta siihen. Eli leuanvedon teen alkuvaiheessa koneella, koska olen niin heikko, etten saa vedettyä kuin muutaman leuan. Toivon tietysti siirtyväni mahdollisimman pian ilman avustamista oikeisiin, miehekkäisiin leuanvetoihin. Niskan takaa punnerruksen muutan käsipainoilla tehtäväksi pystypunnerrukseksi, joka on riskittömämpi olkapäille. Ja istumaannousun vaihdan vatsarutistuksiksi, koska ne osuvat kokemukseni mukaan paremmin vatsalihaksiin eivätkä kiristä turhaan lonkankoukistajia ja rasita turhaan selkää.
Eli tällainen on meikäläisen hiottu Arnoldin Kultainen kuusikko:
1. Takakyykky.
Käytä painoa, joka sallii sinun saavan 4x10 toistoa. Laskeudu aina niin alas, että reitesi ovat vaakatasossa lattiaa kohden. Tee 10 toistoa, lepää kaksi minuuttia ja toista.
2. Penkkipunnerrus.
Ota kohtuullisen leveä ote, kädet noin 80 cm leveydellä toisistaan. 3 x 10 toistoa. Lepää kaksi minuuttia sarjojen välillä.
3. Leuanveto koneessa.
Tee niin monta toistoa kun pystyt, eli 3 x max.
4. Pystypunnerrus käsipainoilla.
Käytä leveää otetta. Peukalot noin 15 senttiä olkapäiden ulkopuolella per puoli. 4 x 10 toistoa. Kaksi minuuttia lepoa sarjojen välillä.
5. Hauiskääntö tangolla.
Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja ota olkapäiden levyinen ote. Tee liike kontrolloidusti. 3 x 10 toistoa. 90 sekuntia lepoa sarjojen välillä.
6. Vatsarutistus.
Makaa patjalla, nosta jalat suoraan kulmaan penkille, pidä kädet takaraivolla. Älä pidä taukoa toistojen välissä vaan tee 20 toistoa tai niin monta kun voit ilman tauon pitämistä. 3 - 4 sarjaa. 60 sekuntia lepoa sarjojen välillä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti