Aamulla en meinannut päästä sängystä ylös. Kroppaa kolotti ja kurkkuun sattui. Pakko oli kuitenkin kammeta itsensä ylös ja puolen päivän aikaan lähdimme piipahtamaan porukoiden mökillä juhannuksen kunniaksi. Juhlamieltä ei ollut kyllä ollenkaan, mutta grillasimme ja hengailimme, muksut räpivät järvessä. Halusin nopeasti kotiin, sillä olen saanut lapsena yliannostuksen mökille pakottamista. Sinne ei paljoa tee mieli enää. Onneksi oli välipäivä, sillä pelkään tulevani kipeäksi. Söin yhden antihistamiinipillerin ja otin mukillisen Panadol Hotia, jotta tokenisin nopeasti.
- aamupala klo 10:15: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g
rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + salaatinlehti & vettä 0,5 l + vitamiinit.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 67 g hiil, 26.4 g rasvaa, 11.9 g kuitua.
- päivällä karkkia: 300 g pussi Pandan lakupaloja (957 kcal, 10.5 g prot, 225 g hiil, 1.2 g rasvaa, 3.3 g kuitua)
- juhannuslounas klo 14:30: 2 grillimakkaraa (460 kcal, 18 g prot, 16 g hiil, 36 g rasvaa), kaksi prinssinakkia (88 kcal, 4 g prot, 7 g rasvaa), kaksi lihapullaa (54 kcal, 3.9 g prot, 2.7 g hiil, 3.6 g rasvaa), kurkkua & pikkutomaatteja sekä sipuli-sieni - salaattia, mukkilinen sokerista 7up -limsaa (113 kcal, 11.3 g hiil).
YHT (arvio): 715 kcal, 25.9 g prot, 30 g hiil, 46.6 g rasvaa.
- iltapala klo 20:15: yksi pala Vaasan 100% Ruis -leipää (75 kcal, 2.2 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.7 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), banaani, vettä.
YHT: 327 kcal, 36.3 g prot, 31.2 g hiil, 8.4 g rasvaa, 4.7 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2654 kcal
- 123.3 g prot / 494 kcal / 19 % energiasta
- 353.2 g hiil / 1413 kcal / 53 % energiasta
- 82.6 g rasvaa / 744 kcal / 28 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2654 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti