Tänään oli ikioma vapaapäivä. Vein pikkuväen hoitoon, esikoisen leirille ja kaupassa käynnin jälkeen sain olla ihan rauhassa tietokoneella. Sen jälkeen tein ruokaisaa kana-feta-pasta -salaattia. Ensi kertaa kokeilin moista ja tyytyväinen olin :-p Sitten vain kirpputorin kautta lisäravinnekauppaan. Siellä ei pettymyksekseni ollut ISO 100:aa eikä Skipin Olympicia, joten sain alennusta Evolutionin Whey 2:sta. Sen kanssa pärjään seuraavaan tilipäivään, jolloin omia merkkejäni pitäisi taas olla hyllyssä. Tämän jälkeen pikkuväki hoidosta, neiti neuvolaan (jossa urheasti otti kaksi piikkiä) ja kodin kautta tivoliin. Pikkuväki hillui rannekkeilla 3,5 tuntia. Me aikuiset väsyimme heitä ennen. Neiti olisi halunnut mennä mitä hirveimpiin hilavitkuttimiin, mutta onneksi pituusraja ja järkyttävät jonot saivat hänet luopumaan useimmista. Tyttö on kyllä hurja! Hyvin alkanut ruokailuviikko meni plörinäksi kun mussukka ehdotti autokaistan kautta kotiin paluuta... Makroravinnejakauma meni "kevyen" iltapalan takia vituralleen. No, huomenna on taas uusi päivä ja terveellisempi menu. Pääsen myös palaamaan salille, sillä tauti on jälleen voitettu.
- aamupala klo 8: kevyt banaanirahka (433 kcal, 34.6 g prot, 50.3 g hiil, 8.7 g rasvaa, 2.4 g kuitua), yksi pala Vaasan 100% Ruis -leipää (75 kcal, 2.2 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.7 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkua & vettä + vitamiinit.
YHT: 602 kcal, 43.9 g prot, 64.4 g hiil, 16.4 g rasvaa, 7.1 g kuitua.
- lounas klo 12: 400 g ruokaisaa kana-feta-pasta -salaattia (304 kcal, 30.4 g prot, 21.2 g hiil, 10.8 g rasvaa, 4.8 g kuitua) + 40 g Felix valkosipuli salaattikastiketta (144 kcal, 0.3 g prot, 3.3 g hiil, 14.4 g rasvaa), vettä.
YHT: 448 kcal, 30.7 g prot, 24.5 g hiil, 25.2 g rasvaa, 4.8 g kuitua.
- välipala klo 15:30: kaksi palaa Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä, banaani.
YHT: 455 kcal, 28.5 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9.4 g kuitua.
- iltapala klo 20: Mc Feast -hampurilainen, isot ranskalaiset ja light sprite.
YHT: 1030 kcal, 37 g prot, 97 g hiil, 55 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2535 kcal
- 140.1 g prot / 561 kcal / 23 % energiasta
- 223.4 g hiil / 894 kcal / 36 % energiasta
- 116.8 g rasvaa / 1052 kcal / 42 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2535 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti