ma 16.6.

Tänään oli välipäivä salilta. Aamuvuoron alle tuli nukuttua liian vähän ja kuittasin univelkaa päiväunilla.

- aamupala klo 4:40: 2 kpl eli 45 g Weetabixia (169 kcal, 5.2 g prot, 34 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 15 g hunajaa (48 kcal, hiil 11.7 g) + 70 g laktoositonta raejuustoa (63 kcal, 11.2 g prot, 1.8 g hiil, 1.4 g rasvaa) + 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi pala Vaasan 10%& Ruis -leipää (75 kcal, 2.2 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.7 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkua, banaani, vettä & vitamiinit.
YHT: 644 kcal, 42.2 g prot, 77.1 g hiil, 17.7 g rasvaa, 9.3 g kuitua.

- välipala klo 9: kaksi palaa Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 100 g sokeritonta mehukeittoa (9 kcal,
2.2 g hiil) + n. 50 g mansikoita (22 kcal, 0.3 g prot, 4.2 g hiil, 0.1 g rasvaa, 1 g kuitua), vettä.
YHT: 542 kcal, 45.9 g prot, 48.4 g hiil, 16.2 g rasvaa, 10.4 g kuitua.

pyöräilyä n. 6 km kahdessa osassa (23:39, avg 108, max 147, 133 kcal).

- lounas klo 13:30: 120 g kananpojan fileesuikaleita valkosipulimarinadissa (144 kcal, 20.4 g prot, 2.2 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 120 g valmista riisi&ruis -sekoitusta, vastaa 35 g kuivaa tuotetta (119 kcal, 3.1 g prot, 24.7 g hiil, 0.7 g rasvaa, 2.8 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), keitettyjä pikkuporkkanoita, vettä.
YHT: 380 kcal, 33.4 g prot, 36.2 g hiil, 11 g rasvaa, 2.8 g kuitua.

- välipala klo 18: Valio Profeel cottifrutti 150 g (90 kcal, 16.5 g prot, 6 g hiil, 0.3 g rasvaa, 3 g kuitua), Tupla Sport -patukka 35 g (163 kcal, 2.4 g prot, 21.5 g hiil, 7.5 g rasvaa, 1.3 g kuitua).
YHT: 253 kcal, 8.9 g prot, 27.5 g hiil, 7.8 g rasvaa, 4.3 g kuitua.

- iltapala klo 20:15: kevyt mansikkarahka (365 kcal, 34.4 g prot, 33.7 g hiil, 9 g rasvaa, 2.9 g kuitua), yksi pala Vaasan 100& Ruis -leipää (75 kcal, 2.2 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.7 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkua, vettä.
YHT: 534 kcal, 43.7 g prot, 47.8 g hiil, 16.7 g rasvaa, 7.6 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:05: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2709 kcal
- 214.9 g prot / 860 kcal / 32 % energiasta
- 257.6 g hiil / 1031 kcal / 39 % energiasta
- 81.4 g rasvaa / 733 kcal / 28 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 133 kcal
SALDO: 2576 kcal