Pääsin salille ennen töitä. Arnoldin kultaista kuusikkoa ährätessä meni vähän liian pitkään. Teen nimittäin viimeisen päälle palautuksetkin ohjeiden mukaan eli 1,5-2 minuutin palautuksilla. Yllättävän kauan treenissä menee, vaikka liikkeitä ei ole kuin kuusi - ja päälle vähän pilatesta & selkälihasliikkeitä. Illalla kotona venyttelin ja katsoin digiboksilla kauan odottaneen Lord of Warin - hyvä, puhutteleva, ovela, häijy leffa.
- aamupala klo 7:30: puuro mansikoilla klo 9:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + n. 50 g mansikoita (22 kcal, 0.3 g prot, 4.2 g hiil, 0.1 g rasvaa, 1 g kuitua) + 50 g sokeritonta mehukeittoa (5 kcal, 1.1 g hiil)
+ 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi pala Vaasan 100& Ruis -leipää (75 kcal, 2.2 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.7 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + salaatinlehti & vettä 0,5 l + vitamiinit.
YHT: 677 kcal, 50.7 g prot, 72.3 g hiil, 26.5 g rasvaa, 13.1 g kuitua.
salitreeni (1:12:25, avg 122, max 163, 581 kcal). Treenissä meni vähän turhan pitkään. Sessio oli oikein reipas rykäisy.
- palautusjuoma klo 10:10: 50 g Sport Life Nutrition -maltodekstriiniä & 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia.
YHT: 296 kcal, 25 g prot, 47.5 g hiil.
- lounas klo 12:30: 250 g kevyttä jauhelihakastiketta creme bonjour cusinella (280 kcal, 23.5 g prot, 2.8 g hiil, 16.3 g rasvaa) + 200 g valmista tummaa spagettia, vastaa 80 g kuivaa ainetta (280 kcal, 12.8 g prot, 51.2 g hiil, 2.1 g rasvaa, 4.8 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), pari porkkanaa, vettä.
YHT: 677 kcal, 46.2 g prot, 63.3 g hiil, 22.9 g rasvaa, 4.8 g kuitua.
- välipala klo 17:10: kaksi palaa Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), vettä.
YHT: 605 kcal, 41.6 g prot, 38.8 g hiil, 30.7 g rasvaa.
- iltapala klo 20:30: Opti-Meal Bar -proteiinipatukka 100 g.
YHT: 401 kcal, 30.2 g prot, 43.2 g hiil, 13.1 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2656 kcal
- 193.7 g prot / 775 kcal / 29 % energiasta
- 265.1 g hiil / 1061 kcal / 39 % energiasta
- 93.2 g rasvaa / 839 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 581 kcal
SALDO: 2075 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti