to 7.8.08

Tänään oli viimeinen työpäivä ennen kesälomaa. Kruunasin sen käymällä parin kollegan kanssa pizzalla. Illalla kävin salilla, jossa tuli hoppu, jotta ehdin tehdä treenin ennen salin sulkeutumista.

- aamupala klo 7:30: kevyt kuituinen mansikkarahka, vettä & vitamiinit.
YHT: 491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 10.8 g kuitua.

pyöräilyä n. 3 km, pääasiassa alamäkeen (arvio kulutuksesta: 60 kcal)

- lounas klo 12: pizzaa :-p
YHT (arvio): 744 kcal, 45.9 g prot, 49.5 g hiil, 38.1 g rasvaa, 10.8 g kuitua.

- jälkkäriksi pullo Ediä (40 kcal, 10.5 g hiil)

- välipala klo 15:30: 2 kpl Nutri Sport Protein Bar -patukkaa á 46 g.
YHT: 384 kcal, 35.8 g prot, 36.4 g hiil, 11.8 g rasvaa.

- herkkua klo 17:30: Paksu Pepe XXL -laku 80 g.
YHT: 250 kcal, 2.8 g prot, 58 g hiil, 0.3 g rasvaa, 0.7 g kuitua.

salitreeni (58:47, avg 126, max 170, 475 kcal). Aika hyvä treeni!

- palautusjuoma klo 21:15: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot), 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 293 kcal, 26.1 g prot, 47.5 g hiil.

- yöpala klo 23:30: n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä.
YHT: 187 kcal, 27 g prot, 16.8 g hiil, 0.7 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2389 kcal
- 177.9 g prot / 712 kcal / 30 % energiasta
- 276.2 g hiil / 1105 kcal / 47 % energiasta
- 63.6 g rasvaa / 573 kcal / 24 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 535 kcal
SALDO: 1845 kcal