Olen tainnut selättää taudin. Olin nimittäin niin energisellä tuulella, että siivosin koko kämpän (vessaa lukuunottamatta) ihan itse. Toki muksut vähän auttoivat omien huoneidensa siivoamisessa, mutta silti uurastin melkoisesti. Emme olleetkaan siivonneet perusteellisesti kotia koko kesänä... Otin vielä normaalia suuremman annoksen c-vitamiinia ihan varmuuden vuoksi.
- aamupala klo 8:30: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 2 kpl eli 40 g Valio aamupala 12% juustoa (80 kcal, 9.6 g prot, 0 g hiil, 4.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), banaani, vettä.
YHT: 495 kcal, 28.9 g prot, 45.2 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9 g kuitua.
hullun lailla siivoamista!
- lounas klo 13:45: proteiinivoittoista makaronilaatikko 300 g (420 kcal, 36.3 g prot, 35.1 g hiil, 14.7 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 582 kcal, 46.8 g prot, 53.5 g hiil, 19.4 g rasvaa, 4.2 g kuitua.
- kahvi klo 16:30: pari kuppia kahvia, jossa loraus laktoositonta maitoa ja hermesetaksia sekä kaksi eli 27 g Digestive-keksiä (124 kcal, 1.9 g prot, 17.8 g hiil, 5.1 g rasvaa) ja siivu eli n. 30 g Dan Cake -unelmakääretorttua (122 kcal, 1.3 g prot, 16.6 g hiil, 5.6 g rasvaa)
YHT: 246 kcal, 3.2 g prot, 34.4 g hiil, 10.7 g rasvaa.
- iltapala klo 19:45: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g rasvatonta hyla-raejuustoa (84 kcal, 18 g prot, 2 g hiil, 0.3 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenraetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 4.3 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + salaatinlehtiä & vettä.
YHT: 649 kcal, 52.6 g prot, 66.5 g hiil, 24.7 g rasvaa, 16.2 g kuitua.
- iltaproteiini klo 22: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 303 kcal, 39.3 g prot, 12.4 g hiil, 11 g rasvaa.
plus päivän aikana 4 g C-vitamiinia
SYÖTY ENERGIA: 2275 kcal
- 170.8 g prot / 684 kcal / 30 % energiasta
- 212 g hiil / 848 kcal / 37 % energiasta
- 85.7 g rasvaa / 772 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2275 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti