Vein perheen eilen illansuussa vanhempien mökille. Illalla meni kaikenlaista touhutessa liian myöhään ja painuin väsyksissä aamuvuoroon. Tein virheen ja otin työpäivän aikana peräti kaksi Ediä. Sen takia iltapäivällä ei tullut päiväuni silmään millään. Olin tosi paskoissa fiiliksissä ja illallakin meni kauan nukahtamiseen. Siihen auttoi lopulta puolikas nukahtamislääke (ensimmäinen moneen kuukauteen), mussukan rapsuttaminen ja sydämen keventäminen.
- aamupala klo 4:50: kevyt, kuituinen banaanirahka sekä vettä & vitamiinit.
YHT: 549 kcal, 40.5 g prot, 71.9 g hiil, 12.4 g rasvaa, 10.3 g kuitua.
- aamun aikana pullo Ediä (40 kcal, 10.5 g hiil)
- välipala klo 8:10: Hy-Pro -proteiinipatukka.
YHT: 385 kcal, 30 g prot, 46 g hiil, 9 g rasvaa.
- lounas klo 12: 200 g kevyttä kermaista kanakastiketta (186 kcal, 20.4 g prot, 13.2 g hiil, 12.2 g rasvaa, 0.4 g kuitua), 150 g täysjyvävehnänuudelia (vastaa n. 60 g raakaa tavaraa) (207 kcal, 9 g prot, 37.2 g hiil, 2.1 g rasvaa, 6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), kolme pienehköä tomaattia, suolakurkkua.
YHT: 510 kcal, 39.3 g prot, 59.7 g hiil, 18.8 g rasvaa, 6.4 g kuitua.
- jälkkäriksi pullo Ediä (40 kcal, 10.5 g hiil)
- välipala klo 16:30: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), tuoreita isäukon luomu.mansikoita, vettä.
YHT: 465 kcal, 28.9 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9 g kuitua.
- karkkihetki klo 19: Käck-patukka 19 g:
YHT: 87 kcal, 0.4 g prot, 14.4 g hiil, 3 g rasvaa.
- iltaproteiini klo 21: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 303 kcal, 39.3 g prot, 12.4 g hiil, 11 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2379 kcal
- 178.4 g prot / 714 kcal / 30 % energiasta
- 262.9 g hiil / 1052 kcal / 44 % energiasta
- 74.1 g rasvaa / 667 kcal / 28 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2379 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti