Tänään oli lepopäivä. Ja samalla karkkipäivä. Ja vieläpä lomaakin. Ja Heroes 5:ttä. :-)
- aamupala klo 9: kuituinen kevyt banaanirahka, vettä & vitamiinit.
YHT: 549 kcal, 40.5 g prot, 71.9 g hiil, 12.4 g rasvaa, 10.3 g kuitua.
- lounas klo 13:15: 100 g keitettyä täysjyväriisiä (122 kcal, 2.4 g prot, 24.7 g hiil, 1.5 g rasvaa), 150 g hunajamarinoituja kanasuikaleita (210 kcal, 24 g prot, 3.8 g hiil, 11.1 g rasvaa) 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 449 kcal, 36.3 g prot, 37.8 g hiil, 17.1 g rasvaa.
- iltapäivällä karkkia: 300 g Malaco Hyvää Makumaasta -pussi
YHT: 960 kcal, 1.5 g prot, 255 g hiil, 1.2 g rasvaa.
- iltapala klo 19:30: yksi sämpylä eli 50 g Muhku täysjyvävehnä -sämpylä (130 kcal, 7.2 g prot, 18 g hiil, 3 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), tuoreita mansikoita.
YHT: 435 kcal, 31.3 g prot, 27.5 g hiil, 21.7 g rasvaa, 4.3 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2393 kcal
- 109.6 g prot / 439 kcal / 18 % energiasta
- 392.2 g hiil / 1569 kcal / 65 % energiasta
- 52.4 g rasvaa / 472 kcal / 19 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2393 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti