Tänä aamuna oli totuuden hetki, kun marssin Urheiluopistolle mittauttamaan projektini tulokset. Valitettavasti kehonkoostumusmittausta saanut sopimaan tällä kertaa samalle aamulle pihtimittausten kanssa, joten nyt tein vain jälkimmäisen. Tässä tulokset:
(suluissa on vertailu huhtikuuhun 2008)
Paino: 78,0 kg (-2,5 kg)
Rasvaprosentti pihdeillä: 19,2% (-1,7% yks.)
- rasvaton painoni on siis 63,0 kg (-0,7 kg)
Ja tässä vielä kotona ottamani ympärysmitat:
Rinta päältä: 102,7 cm (-0,2 cm)
V. hauis (veltto/pullistettu): 30,0 cm (+0,5 cm) / 33,3 cm (-1,0 cm)
O. hauis (veltto/pullistettu): 30,4 cm (+0,7 cm) / 32, 6 cm (-0,7 cm)
Napa: 92,8 cm (-4,3 cm)
Lantion levein kohta: 98,2 cm (-2,7 cm)
V. reisi: 60,1 cm (-1,7 cm)
O. reisi: 61,2 cm (-4,5 cm)
V. pohje: 37,8 cm (+0,4 cm)
O. pohje: 39,0 cm (+0,1 cm)
Tavoitteenani oli saada neljässä kuukaudessa karistettua kaksi kiloa painoa, josta vain puoli kiloa olisi lihasta. Pudotin vähän enemmän, 2,5 kg, ja lihaksista lähti näemmä 0,7 kiloa. Eli tavoite täyttyi. Ympärysmitoissa on varmaankin vähän epätarkkuutta, mutt asielläkin suunta on kutistumaan päin.
Huomasin kesän aikana, että kaksi kovaa intervalli-aerobista viikossa ei ole ehkä paras mahdollinen yhdistelmä Arnoldin Kultaisen kuusikon kanssa, jossa tehdään peräti neljä sarjaa kyykkyjä kolmesti viikossa. Jalkojen palautumisessa oli välillä ongelmia, etenkin penikat kipeytyivät välillä oikein kunnolla. Tämä siitäkin huolimatta, että venyttelin tunnollisesti lähes joka päivä. Eli jatkossa teen vähän vähemmän jalkatreeniä, jos mahdutan mukaan kaksi kovaa intervalli-aerobista.
Lopuksi laskin vielä yhteen kesän ruokapäiväkirjasta makroravinnejakauman. Se näyttää tältä:
Makroravinnejaukama, viikot 19-33/2008:
SYÖTY ENERGIA: 2678 kcal
- 182.3 g prot / 730 kcal / 28 % energiasta
- 270.9 g hiil / 1084 kcal / 42 % energiasta
- 82.5 g rasvaa / 743 kcal / 29 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 353 kcal
SALDO: 2325 kcal
Eli energiansaanti pysyi suunnitellussa, 2500-2700 kcalissa ja myös proteiinin, hiilareiden ja rasvan suhde oli kohdallaan. Jos käytän mittarina projektin alun painoa, sain proteiinia liki 2,3 kertaa painoni verran ja lähes 2,9 kertaa rasvattoman painoni - siis uskoakseni kylliksi.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti