Tuli nukuttua vähän liian lyhyet yöunet ja väsy painoi heti aamusta. Salilla rauta oli raskasta ja treenaaminen uhkasi käydä voimille. Tänään esikoinen aloitti koulun neljännen luokan ja keskimmäinen meni eskariin. Minä, kuopus ja mussukka olemme lomalla. Äkötin liki koko illan koneella ja jyystin Heroes 5:n Tribes of the Eastia. :-D
- aamupala klo 9:20: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g vähälaktoosista rasvatonta raejuustoa (84 kcal, 18 g prot, 2 g hiil, 0.3 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenraetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 4.3 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g), 100 g tuoreita mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu ruislimppua 59 g (121 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 0.8 g rasvaa, 6.5 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) & vettä + vitamiinit.
YHT: 745 kcal, 53.4 g prot, 80.9 g hiil, 25.1 g rasvaa, 20.1 g kuitua.
salitreeni (1:10:19, avg 126, max 170, 574 kcal). Olipas rankkaa!
- palautusjuoma klo 12:55: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot), 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 293 kcal, 26.1 g prot, 47.5 g hiil.
- lounas klo 14:30: 400 g karitsanjauhelihaan tehtyä italianpataa (396 kcal, 42.8 g prot, 30.4 g hiil, 10.4 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 513 kcal, 52.7 g prot, 39.7 g hiil, 14.9 g rasvaa, 2.4 g kuitua.
- välipala klo 18:40: kevyt mansikkarahka (365 kcal, 34.4 g prot, 33.7 g hiil, 9 g rasvaa, 2.9 g kuitua), yksi siivu ruislimppua n. 60 g (121 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 0.8 g rasvaa, 6.5 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) & vettä.
YHT: 592 kcal, 47.5 g prot, 57.9 g hiil, 16.9 g rasvaa, 9.4 g kuitua.
- iltaproteiini klo 21: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 303 kcal, 39.3 g prot, 12.4 g hiil, 11 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2446 kcal
- 219 g prot / 876 kcal / 35 % energiasta
- 238.4 g hiil / 954 kcal / 40 % energiasta
- 67.9 g rasvaa / 612 kcal / 25 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 574 kcal
SALDO: 1872 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti