Tänään oli ns. pakollinen lepopäivä, koska huomenna käyn pihtimittauksessa selvittämässä Kesäkevennys-projektini tuloksen. Kävin pikkuväen kanssa kävelyllä. Neiti, 6 v, kokeili ensi kertaa viikonloppuna saamiaan rullaluistimia - ja meni niillä kuin vanha tekijä. Hänellä on ilmiömäinen tasapaino! :-o Olin ulkona vähän liian vähillä vaatteilla ja pian alkoi paleltaa. Myöhään illalla luin kuopuksen kanssa kirjastosta lainaamiani Hämähäkkimies-lehtiä vähän turhan myöhään ja huomasin kurkkukivun kiusaavan taas. Toivottavasti en palelluttanu itseäni ja flunssa iske heti perään uudelleen.
- aamupala klo 9:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g rasvatonta hyla-raejuustoa (84 kcal, 18 g prot, 2 g hiil, 0.3 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenraetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 4.3 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + salaatinlehtiä & vettä.
YHT: 649 kcal, 52.6 g prot, 66.5 g hiil, 24.7 g rasvaa, 16.2 g kuitua.
- lounas klo 13:15: proteiinivoittoista makaronilaatikko 300 g (420 kcal, 36.3 g prot, 35.1 g hiil, 14.7 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 582 kcal, 46.8 g prot, 53.5 g hiil, 19.4 g rasvaa, 4.2 g kuitua.
- välipala klo 16:15: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + salaatinlehtiä, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), banaani, vettä.
YHT: 507 kcal, 29.5 g prot, 45.2 g hiil, 20.9 g rasvaa, 9 g kuitua.
- iltapala klo 20: n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä,
YHT: 187 kcal, 27 g prot, 17.1 g hiil, 0.7 g rasvaa.
- iltaproteiini klo 22:15: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 303 kcal, 39.3 g prot, 12.4 g hiil, 11 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2228 kcal
- 195.2 g prot / 781 kcal / 35 % energiasta
- 194.7 g hiil / 779 kcal / 35 % energiasta
- 76.7 g rasvaa / 691 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2228 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti