Ensimmäinen kesälomapäivä meni rennosti. Pelasin Heroes 5:ttä, sitä alkuperäistä päivällä ja illalla asensin siihen uusimman laajennusosan nimeltä Tribes of the East. Välillä kävin esikoisen kanssa parturissa ja heitin intervalli-lenkin. Loppuillasta nälkä vaivasi ja kun hain mussukan baarista, sorruin ostamaan kunnon tuplajättijuustoburgerin. Nam! :-p Kalorit paukahtivat reilusti yli, mutta menköön mässypäivän piikkiin.
- aamupala klo 9:20: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g vähälaktoosista rasvatonta raejuustoa (84 kcal, 18 g prot, 2 g hiil, 0.3 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenraetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 4.3 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g), 100 g tuoreita mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua) & loraus sokeritonta mehukeittoa + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + siivu eli 20 g Ingman Aamuinen kevyt 5% juustoa (32 kcal, 4.8 g prot, 0.8 g hiil, 1 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä + vitamiinit.
YHT: 690 kcal, 51.5 g prot, 71.7 g hiil, 23 g rasvaa, 18.1 g kuitua.
- lounas klo 11:30: 200 g tosikevyttä jauhelihakastiketta (206 kcal, 19.8 g prot, 2 g hiil, 10.2 g rasvaa), 150 g tummaa minispagettia (158 kcal, 5.3 g prot, 30.3 g hiil, 1.5 g rasvaa, 2.6 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa),
vettä.
YHT: 481 kcal, 35 g prot, 41.6 g hiil, 16.2 g rasvaa, 2.6 g kuitua.
- iltapäivällä karkkia: Malaco Hyvää makumaasta 300g pussi.
YHT: 960 kcal, 1.5 g prot, 255 g hiil, 1.2 g rasvaa.
intervalli-lenkki, 12 vetoa (39:03, avg 137, max 205, 348 kcal). Intervallien kiskominen tuntui raskaalta tällä kertaa.
- iltapala klo 19: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 2 siivua eli 40 g Ingman Aamuinen kevyt 5% juustoa (64 kcal, 9.6 g prot, 1.6 g hiil, 2 g rasvaa), ramiro-paprikaa, omena, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) sekä vettä.
YHT: 437 kcal, 28.3 g prot, 39.1 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.
- yöpala klo 00:30: tuplajättijuustohampurilainen ja Pepsi Maxia.
YHT (arvio): 755 kcal, 51 g prot, 37 g hiil, 46 g rasvaa
SYÖTY ENERGIA: 3323 kcal
- 167.3 g prot / 670 kcal / 20 % energiasta
- 444.4 g hiil / 1778 kcal / 53 % energiasta
- 102.5 g rasvaa / 923 kcal / 27 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 348 kcal
SALDO: 2975 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti