Olen onnistunut nukkumaan liian vähän lomalla. Valvon puolille öin ja herään silti aamulla varsin aikaisin muksujen takia. Tänäänkin väsytti niin maan juuttaasti. Onneksi pikkuväki meni serkkujensa luo yöksi ja sain napattua minipäikkärit ennen salitreeniä. Oli oikeastaan turha mennä salilla, sillä sen verran hengetöntä siellä heiluminen oli. Olin treenin jälkeen pahalla tuulella, mutta mussukan käsittely rentoutti kummasti. ;-) Sitten menimme kaksin kaverimme luo testaamaan Nintendo Wiitä ja siinä olleita pelejä Wii Sports ja Wii Fit. Niiden parissa ilta menikin rattoisasti - ja paikoitellen hikisesti. Askelkyykyt ja punnerrukset olivat yllättävän työläitä. Myös jooga-asennoista sain yllättävän huonot arvosanat, vaikka olen harrastanutkin kyseistä lajia ennen. Olen aiemmin haaveillut ostavani kyseisen konsolin ja nuo pelit. Mutta pitäisi olla yli 350 euroa ylimääräistä käteistä...
- aamupala klo 10: (130 kcal, 7.2 g prot, 18 g hiil, 3 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä, vitskut.
YHT: 505 kcal, 48.4 g prot, 35.3 g hiil, 17.9 g rasvaa, 4.3 g kuitua.
- lounas klo 11:45: 300 g rakettispagettilaatikkoa (417 kcal, 30 g prot, 38.1 g hiil, 15.3 g rasvaa, 1.8 g kuitua) 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), n. 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), kurkkusiivuja.
YHT: 579 kcal, 40.5 g prot, 56.5 g hiil, 20 g rasvaa, 2.4 g kuitua.
- klo 12:30: kahvi ja pieni pala pannukakkua.
YHT (arvio): 54 kcal, 2.9 g prot, 6.9 g hiil, 1.6 g rasvaa.
salitreeni (1:13:09, avg 123, max 167, 586 kcal). Jalat eivät olleet palautuneet kunnolla, väsy painoi ja rauta oli raskasta.
- palautusjuoma klo 17: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot), 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 293 kcal, 26.1 g prot, 47.5 g hiil.
- Wii-illan aikana: Ed Green Light -pullo (40 kcal, 10.5 g hiil), Milky Way Minute -patukka (175 kcal, 2.4 g prot, 20.6 g hiil, 9.2 g rasvaa, 2 g kuitua), Nutrilett Smart Carb -patukka (215 kcal, 17.7 g prot, 20.4 g hiil, 6.9 g rasvaa, 3.9 g kuitua), iso pullo Coke Zeroa.
YHT: 430 kcal, 20.1 prot, 51.5 g hiil, 16.1 g rasvaa, 5.9 g kuitua.
- yöpala klo 00:15: Mäkkärin kanahampurilainen & isot ranskalaiset (890 kcal, 29 g prot, 95 g hiil, 44 g rasvaa) sekä noin 1/3 jättijuustohampurilaisesta (252 kcal, 17 g prot, 12.3 g hiil, 15.3 g rasvaa).
YHT: 1142 kcal, 46 g prot, 107.3 g hiil, 59.3 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3003 kcal
- 184 g prot / 736 kcal / 25 % energiasta
- 305 g hiil / 1220 kcal / 41 % energiasta
- 114.9 g rasvaa / 1035 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 586 kcal
SALDO: 2417 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti