Sain nukuttua tuhdit yöunet, mutta jostain syystä olin silti hivenen pinna kireällä lasten kanssa. Onneksi pääsin vihdoinkin salille illansuussa. Testasin siellä uutta ohjelmaa nimeltä Starting Strenght. Se oli mukavan nopea tehdä, meni vain kolme varttia eikä yli tunti kuten Arnoldin Kultaisen Kuusikon kanssa. Kirjoitan ohjelmasta lähiaikoina enemmän.
- aamupala klo 9:20: 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + yksi suolakurkku eli n. 125 g (16 kcal, 0.9 g prot, 3 g hiil, 0.1 g rasvaa), kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), vettä.
YHT: 613 kcal, 46.4 g prot, 50.7 g hiil, 23 g rasvaa, 9 g kuitua.
- lounas klo 12:10: 260 g perinteistä jauhelihakastiketta (320 kcal, 26.6 g prot, 7.8 g hiil, 19.8 g rasvaa, 0.8 g kuitua), 150 g valmista Torinon tummaa makaronia, joka vastaa 75 g kuivaa tuotetta (263 kcal, 12 g prot, 48 g hiil, 2 g rasvaa, 4.5 g kuitua), tomaatti, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 700 kcal, 48.5 g prot, 65.1 g hiil, 26.3 g rasvaa, 5.3 g kuitua.
- välipala klo 16:30: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), rypäleitä, vettä.
YHT: 465 kcal, 28.9 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9 g kuitua.
salitreeni (47:38, avg 129, max 176, 401 kcal). Tein ensi kertaa uutta ohjelmaa, Starting Strenghtia. Treeni oli mainion nopea, mutta tehokas.
- palautusjuoma klo 18:15: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot), 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 293 kcal, 26.1 g prot, 47.5 g hiil.
- isompi satsi iltaproteiinia klo 21: 35 g Evolution Whey 2 -proteiinia (120 kcal, 30.5 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 364 kcal, 43.7 g prot, 12.4 g hiil, 16 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2435 kcal
- 193.6 g prot / 775 kcal / 32 % energiasta
- 213.2 g hiil / 853 kcal / 35 % energiasta
- 85.2 g rasvaa / 767 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 401 kcal
SALDO: 2034 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti