Kropassa tuntui eilinen paluu kuntosalille. Jalat ja selkä olivat hellinä, etenkin etureisiä jomotti. Tein kuitenkin kevyen ja lyhyen lenkin kuopuksen pyöräillessä. Illalla mussukka hieroi jalkoja ja selkää ja se tuntui tietysti taivaalliselta.
- aamupala klo 9:40: 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + yksi suolakurkku eli n. 125 g (16 kcal, 0.9 g prot, 3 g hiil, 0.1 g rasvaa), kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), vettä.
YHT: 613 kcal, 46.4 g prot, 50.7 g hiil, 23 g rasvaa, 9 g kuitua.
kevyt hölkkä/kävelylenkki kuopuksen pyörän perässä (33:24, avg 116, max 182, 243 kcal).
- lounas klo 13:10: 260 g perinteistä jauhelihakastiketta (320 kcal, 26.6 g prot, 7.8 g hiil, 19.8 g rasvaa, 0.8 g kuitua), 123 g valmista Torinon tummaa makaronia, joka vastaa n. 62 g kuivaa tuotetta (216 kcal, 9.8 g prot, 39.4 g hiil, 1.6 g rasvaa, 3.7 g kuitua), tomaattia ja suolakurkkua sekä 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 653 kcal, 46.3 g prot, 56.5 g hiil, 25.9 g rasvaa, 4.5 g kuitua.
- välipala klo 17: kevyt mansikkarahka (365 kcal, 34.4 g prot, 33.7 g hiil, 9 g rasvaa, 2.9 g kuitua), kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), vettä.
YHT: 713 kcal, 53.4 g prot, 61.9 g hiil, 24.4 g rasvaa, 11.9 g kuitua.
- iltapala klo 20:15: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) & 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa).
YHT: 345 kcal, 10.8 g prot, 45.8 g hil, 13.2 g rasvaa.
- iltaproteiini klo 22: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 303 kcal, 39.3 g prot, 12.4 g hiil, 11 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2627 kcal
- 196.2 g prot / 785 kcal / 30 % energiasta
- 227.3 g hiil / 910 kcal / 35 % energiasta
- 97.5 g rasvaa / 878 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 243 kcal
SALDO: 2384 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti