Nyt iski kesäkauden ensimmäinen flunssa - tai lasketaankohan tämä jo syysflunssaksi? Joka tapauksessa olen pysynyt aika hyvin terveenä viimeiset 4-5 kuukautta. Nyt sitten iski flunssa, jossa perinteisten oireiden lisäksi vaivaavat myös ajoittaiset aika inhat vatsakivut. Tämä päivä meni lepäillessä, Heroes 5:ttä takoessa ja puoliväkisin syödessä. En ole kuolemansairas, koska ruokahalusta on kuitenkin osa jäljellä.
- aamupala klo 9: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), vettä & vitamiinit.
YHT: 507 kcal, 29.5 g prot, 45.2 g hiil, 20.9 g rasvaa, 9 g kuitua.
- herkkupala klo 11: 200 g laktoositonta Pingviini Kuningatar-jäätelöä "lääkkeeksi".
YHT: 400 kcal, 6.8 g prot, 52 g hiil, 17.4 g rasvaa.
- lounas klo 13:15: 137 g eli 7 kpl Atrian lihapyöryköitä (288 kcal, 21.9 g prot, 13.7 g hiil, 16.4 g rasvaa, 2.2 g kuitua), 65 g Knorrin ruskeaa kastiketta (26 kcal, 0.4 g prot, 4.3 g hiil, 1.1 g rasvaa), 100 g valmista (vastaa 48 g kuivaa) Gallo Fiber Up -pastaa (150 kcal, 5.8 g prot, 30.2 g hiil, 0.7 g rasvaa, 5.3 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä.
YHT: 581 kcal, 38 g prot, 57.5 g hiil, 22.7 g rasvaa, 7.5 g kuitua.
- välipala klo 18:15: kuituinen, kevyt mansikkarahka, vettä
YHT: 491 kcal, 40.3 g prot, 57.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 10.8 g kuitua.
- iltaproteiini klo 22: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 303 kcal, 39.3 g prot, 12.4 g hiil, 11 g rasvaa.
plus päivän aikan 6 g C-vitamiinia
SYÖTY ENERGIA: 2282 kcal
- 153.9 g prot / 616 kcal / 27 % energiasta
- 224.6 g hiil / 899 kcal / 40 % energiasta
- 84.7 g rasvaa / 763 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2282 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti