Olo paheni. Kurkkukipu tuntui karseammalta, mutta vatsanväänteet olivat poissa. Nukuin tuhdit päikkärit kuopuksen kanssa, mutta se teki olon vain tokkuraiseksi. Sapuskoinnit menivät plörinäksi, kun pyysin mussukkaa tuomaan pizzaa kauppareissulta. Pizzan takia päivän makroravinnejakaumat menivät aivan vintsolleen, miltei kuin matalahiilarisella ruokavaliolla :-D
- aamupala klo 9:30: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 2 kpl eli 40 g Valio aamupala 12% juustoa (80 kcal, 9.6 g prot, 0 g hiil, 4.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), vettä.
YHT: 495 kcal, 28.9 g prot, 45.2 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9 g kuitua.
- lounas klo 14:30: kahden munan munakas (272 kcal, 19.7 g prot, 7.5 g hiil, 18.8 g rasvaa.), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT:389 kcal, 29.6 g prot, 16.8 g hiil, 23.3 g rasvaa.
- iltapäivän ja illan aikana n. 3/4 pizzasta ja light kokista sekä pari kuppia hunajateetä.
YHT (arvio): 777 kcal, 46.4 g prot, 50.3 g hiil, 43.7 g rasvaa, 3.5 g kuitua.
- iltaproteiini klo 22: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 303 kcal, 39.3 g prot, 12.4 g hiil, 11 g rasvaa.
plus päivän aikan 6 g C-vitamiinia
SYÖTY ENERGIA: 1961 kcal
- 144.2 g prot / 577 kcal / 30 % energiasta
- 120.8 g hiil / 484 kcal / 25 % energiasta
- 97.9 g rasvaa / 882 kcal / 45 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 1961 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti