Tänään oli hyvä päivä. Kun heitin keskimmäisen muksun eskariin, otin mussukan kainalossa pienet päiväunet sohvalla. Sitten pääsin pelaamaan Heroes 5:n uusinta laajennusta ja siinä vierähtikin miltei koko päivä. ;-) Illansuussa menin lenkille, vaikka satoi lähes kaatamalla. Silti (tai ehkä juuri siksi) oli voittajaolo eikä intervallitkaan tuntuneet raskailta. Litimärkänä jaksoin puristaa jopa viimeiseen intervalliin kunnolla ruutia. Hyvä minä!
- aamupala klo 10: ultrakevyt banaanirahka (408 kcal, 34.6 g prot, 50.3 g hiil, 5.7 g rasvaa, 2.4 g kuitua), yksi siivu ruislimppua n. 60 g (121 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 0.8 g rasvaa, 6.5 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.1 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + kurkkua & vettä.
YHT: 623 kcal, 45.7 g prot, 75.5 g hiil, 13.5 g rasvaa, 8.9 g kuitua.
- lounas klo 13:30: 300 g italianpataa karitsan jauhelihaan tehtynä (297 kcal, 32.1 g prot, 22.8 g hiil, 7.8 g rasvaa, 1.8 g kuitua), 300 g laktoositonta rasvatonta maitojuomaa (78 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 0 g rasvaa), vettä.
YHT: 375 kcal, 42 g prot, 32.1 g hiil, 7.8 g rasvaa, 1.8 g kuitua.
- välipala klo 16: Hy-Pro -proteiinipatukka.
YHT: 384 kcal, 30 g prot, 48 g hiil, 8 g rasvaa.
intervalli-aerobinen, 13 vetoa (40:04, vg 144, max 205, 378 kcal). Intervallit tuntuivat tosi hyviltä ja puhtia riitti aina viimeiseen vetoon asti.
- iltapala klo 19:45: n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), rypäleitä, vettä, kaksi siivua ruislimppua n. 120 g (242 kcal, 8 g prot, 48 g hiil, 1.6 g rasvaa, 13 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa.
YHT: 617 kcal, 49.2 g prot, 65.3 g hiil, 16.5 g rasvaa, 13 g kuitua.
- iltaproteiini klo 22: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 303 kcal, 39.3 g prot, 12.4 g hiil, 11 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2302 kcal
- 206.2 g prot / 825 kcal / 36 % energiasta
- 233.3 g hiil / 934 kcal / 41 % energiasta
- 56.8 g rasvaa / 512 kcal / 23 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 378 kcal
SALDO: 1924 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti