Aamulla oli takapuoli aika hellänä eilisestä intervalli-lenkistä ja viikon ensimmäisistä kyykyistä. Aloitin kuitenkin aamuni sinnikkäästi salilla, jonne jalkojen jäykkyys aika hyvin jäikin. Päivän välipalat olivat poikkeuksellisesti proteiinipatukoita, koska en jaksanut väsätä leipiä ja muita eväitä kotona.
- aamupala klo 7:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenraetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 4.3 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 1 kpl Reissumies -ruisleipää 25 g (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + salaatinlehti & vettä 0,5 l + vitamiinit.
YHT: 635 kcal, 50.5 g prot, 64 g hiil, 26.3 g rasvaa, 15.2 g kuitua.
salitreeni (1:09:58, avg 126, max 170, 579 kcal). Raskas, mutta antoisa treeni.
- palautusjuoma klo 9:45: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot), 50 g Sport Life Nutrition -maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 293 kcal, 26.1 g prot, 47.5 g hiil.
- aamupäivällä pullo Ediä (40 kcal, 10.5 g hiil)
- lounas klo 11:30: 300 g rakettispagettilaatikkoa (417 kcal, 30 g prot, 38.1 g hiil, 15.3 g rasvaa, 1.8 g kuitua) 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), n. 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), pari porkkanaa.
YHT: 579 kcal, 40.5 g prot, 56.5 g hiil, 20 g rasvaa, 2.4 g kuitua.
- välipala 1 klo 14: Hy-Pro -deluxe -proteiinipatukka, vettä.
YHT: 412 kcal, 28 g prot, 43 g hiil, 15 g rasvaa.
- välipala 2 klo 16:50: Hy-Pro -proteiinipatukka, banaani, vettä.
YHT: 385 kcal, 30 g prot, 46 g hiil, 9 g rasvaa.
pyöräilyä ylämäkeen n. 3 km (arvio kulutuksesta: 90 kcal)
- iltapala klo 19:25: Riitan Herkku Hawaii Metripizzaa 80 g, vettä.
YHT: 161 kcal, 8 g prot, 15.2 g hiil, 6.4 g rasvaa).
SYÖTY ENERGIA: 2505 kcal
- 183.1 g prot / 733 kcal / 29 % energiasta
- 282.7 g hiil / 1131 kcal / 45 % energiasta
- 76.7 g rasvaa / 691 kcal / 27 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 669 kcal
SALDO: 1836 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti