Tänäänkään en mennyt salille, sillä olin paitsi väsynyt liian lyhyestä yönesta, oli myös paljon touhuttavaa. Heti aamulla kävin pihtimittauksessa, sitten vein keskimmäisen eskariin. Tämän jälkeen kävin kotona kuopuksen kanssa. Aamiaisen ja leikkihetken jälkeen kiidimme kauppaan, josta tulimme kotiin syömään. Sitten kuopukselle tuli leikkikaveri kylään ja noudimme neidin eskarista. Sitten ehdin hetken huokaista, kun piti lähteä hakemaan mussukka töistä ja heittää hänet kampaajalle. Sitten leikkikaveri haettiin kotiinsa ja minä lähdin pikkuväen kanssa sirkuskouluun. Sen jälkeen tuli lapsenvahti ja lähdin eskarin vanhempainiltaan. Sieltä noudin mussukan ja kävimme ravintolassa juhlistamassa hääpäiväämme illallisella. Ei ollut siis ihme, että halusin nukkumaan jo ennen kymmentä.
- esiaamupala klo 8:15: Easy Body Protein Bar 35 g.
YHT: 136 kcal, 10.4 g prot, 12.9 g hiil, 4.2 g rasvaa, 2.9 g kuitua.
- aamupala klo 10: kuituinen, kevyt banaanirahka, vettä & vitamiinit.
YHT: 549 kcal, 40.5 g prot, 71.9 g hiil, 12.4 g rasvaa, 10.3 g kuitua.
- lounas klo 12: proteiinivoittoista makaronilaatikko 300 g (420 kcal, 36.3 g prot, 35.1 g hiil, 14.7 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), tomaattia ja suolakurkkua sekä vettä.
YHT: 582 kcal, 46.8 g prot, 53.5 g hiil, 19.4 g rasvaa, 4.2 g kuitua.
- välipala klo 15:30: yksi sämpylä eli 50 g Muhku täysjyvävehnä -sämpylä (130 kcal, 7.2 g prot, 18 g hiil, 3 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), rypäleitä, vettä.
YHT: 435 kcal, 31.3 g prot, 27.5 g hiil, 21.7 g rasvaa, 4.3 g kuitua.
- välipala klo 17:40: Delicious Opti-Meal Bar -proteiinipatukka 100 g
YHT: 401 kcal, 30.2 g prot, 43.2 g hiil, 13.1 g rasvaa.
- illainen mussukan kanssa ravintolassa klo 20:30: Caesar-salaatti grillatulla kanalla, mukana valkosipulikastiketta, krutonkeja ja vaalea leipä.
YHT (arvio): 401 kcal, 30 g prot, 15 g hiil, 26 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2504 kcal
- 189.2 g prot / 757 kcal / 30 % energiasta
- 224 g hiil / 896 kcal / 36 % energiasta
- 96.8 g rasvaa / 872 kcal / 35 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2504 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti