ke 20.8.08 (flunssassa)

Olo oli kehno ja tukkoinen, nieleminen kävi kipeää ja räkä valui. Olin melkoisen saamaton kotosalla. Jos en maannut, pelasin tietokoneella ja tein vain päällekaatuvimmat kotityöt. Mälsää...

- aamupala klo 9:15: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenraetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 4.3 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g), 100 g tuoreita mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + salaatinlehti & vettä 0,5 l + vitamiinit.
YHT: 698 kcal, 51.1 g prot, 75.4 g hiil, 26.6 g rasvaa, 18.1 g kuitua.

- lounas klo 13:15: 100 g eli 6 kpl Saarioisen herkkupyöryköitä (230 kcal, 17 g prot, 7 g hiil, 14 g rasvaa, 0.3 g kuitua), 65 g Knorrin ruskeaa kastiketta (26 kcal, 0.4 g prot, 4.3 g hiil, 1.1 g rasvaa), 100 g valmista (vastaa 48 g kuivaa) Gallo Fiber Up -pastaa (150 kcal, 5.8 g prot, 30.2 g hiil, 0.7 g rasvaa, 5.3 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä
YHT: 523 kcal, 33.1 g prot, 50.8 g hiil, 20.3 g rasvaa, 5.6 g kuitua.

- välipala klo 17:15: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) & 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa).
YHT: 345 kcal, 10.8 g prot, 45.8 g hil, 13.2 g rasvaa.

- iltapala klo 20:15: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 2 kpl eli 40 g Valio aamupala 12% juustoa (80 kcal, 9.6 g prot, 0 g hiil, 4.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), vettä.
YHT: 495 kcal, 28.9 g prot, 45.2 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9 g kuitua.

- iltaproteiini klo 23:15: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 303 kcal, 39.3 g prot, 12.4 g hiil, 11 g rasvaa.

plus päivän aikan 6 g C-vitamiinia

SYÖTY ENERGIA: 2364 kcal
- 163.2 g prot / 653 kcal / 28 % energiasta
- 229.6 g hiil / 919 kcal / 39 % energiasta
- 91 g rasvaa / 819 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2364 kcal