Aamupalan jälkeen vatsa oli kipeänä, mutta vaiva lähti pienillä tirsoilla. En ollut aivan täydessä iskussa, mutta kävin tekemässä kevyen jumpan salilla. Salitreenin jälkeen vatsakipu palasi ja vaivasi lähes yöhön asti. Mussukka huomautti minun niiskuttavan nenääni. Eli taidan olla flunssassa... :-(
- aamupala klo 8:45: kuituinen kevyt banaanirahka, vettä & vitamiinit.
YHT: 549 kcal, 40.5 g prot, 71.9 g hiil, 12.4 g rasvaa, 10.3 g kuitua.
- lounas klo 13:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenraetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 4.3 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 403 kcal, 39.8 g prot, 48.9 g hiil, 18.7 g rasvaa, 11.7 g kuitua.
salitreeni (45:29, avg 111, max 156, 326 kcal) Kiva, kevyt neitijumppa, jota olen kaivannut.
- palautusjuoma klo 17:45: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot), 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 293 kcal, 26.1 g prot, 47.5 g hiil.
- iltapala klo 19: yksi sämpylä eli 50 g Muhku täysjyvävehnä -sämpylä (130 kcal, 7.2 g prot, 18 g hiil, 3 g rasvaa, 4.3 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), omena.
YHT: 435 kcal, 31.3 g prot, 27.5 g hiil, 21.7 g rasvaa, 4.3 g kuitua.
- toinen iltapala: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) & 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa).
YHT: 345 kcal, 10.8 g prot, 45.8 g hil, 13.2 g rasvaa.
- iltaproteiini klo 23:30: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 303 kcal, 39.3 g prot, 12.4 g hiil, 11 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2328 kcal
- 187.8 g prot / 752 kcal / 30 % energiasta
- 254 g hiil / 1016 kcal / 40 % energiasta
- 85.1 g rasvaa / 766 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 326 kcal
SALDO: 2002 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti