Taas yksi lomapäivä, joka meni pitkälti Heroes 5:ttä takoessa. Kävin salilla, jossa jalat vaivasivat eilisestä intervallista. Kroppa taitaa odottaa tosi innokkaasti kevyempää treeniä.
- aamupala klo 9:20: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g vähälaktoosista rasvatonta raejuustoa (84 kcal, 18 g prot, 2 g hiil, 0.3 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenraetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 4.3 g kuitua), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu ruislimppua 59 g (121 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, 0.8 g rasvaa, 6.5 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g kinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) & vettä + vitamiinit.
YHT: 702 kcal, 52.9 g prot, 72.5 g hiil, 24.9 g rasvaa, 18.2 g kuitua.
salitreeni (1:14:24, avg 128, max 167, 625 kcal). Jalat olivat vielä jäykkinä eilisestä intervallista. Oi kuinka kaipaankaan kevyttä treeniä...
- palautusjuoma klo 11:30: 30 g Evolution Whey 2 -proteiinia (103 kcal, 26.1 g prot), 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 293 kcal, 26.1 g prot, 47.5 g hiil.
- lounas klo 12:20: Rainbow pinaattikeitto -pakastepakkaus 400 g (260 kcal, 10.4 g prot, 26 g hiil, 13.2 g rasvaa) + 100 g raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 467 kcal, 36.3 g prot, 37.8 g hiil, 19.7 g rasvaa.
- välipala klo 16:30: kevyt banaanirahka (433 kcal, 34.6 g prot, 50.3 g hiil, 8.7 g rasvaa, 2.4 g kuitua), kaksi siivua ruislimppua n. 120 g (242 kcal, 8 g prot, 48 g hiil, 1.6 g rasvaa, 13 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, vettä.
YHT: 863 kcal, 56.8 g prot, 98.5 g hiil, 24.5 g rasvaa, 15.4 g kuitua.
- illan herkkuhetki: n. 250 g eli puoli pakettia Aino Mustikkapiirakka -jäätelöä.
YHT: 525 kcal, 5.5 g prot, 75 g hiil, 22.3 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2850 kcal
- 177.6 g prot / 711 kcal / 25 % energiasta
- 331.3 g hiil / 1326 kcal / 47 % energiasta
- 91.4 g rasvaa / 823 kcal / 29 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 625 kcal
SALDO: 2225 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti