Vaikka kesäloma ei alkanut vielä, sain aitoa, oikeaa kunnon lomaa tämän illan, siis iltavapaata. Perhe lähti vanhempieni mökille aamulla. Ilta menikin pitkälti tietokoneella napottaessa. Pelasin vuoden tauon jälkeen Heroes 5:ttä. Ja illalla kokeilin ihan uutta peliä, joka oli kerrassaan koukuttava. Nimi on 3D Sexvilla. :-p Maltoin mennä petiin vasta puolen yön silmässä.
- aamupala klo 7:15: kevyt mansikka-banaani -rahka (459 kcal, 38.1 g prot, 85.8 g hiil, 10 g rasvaa, 5 g kuitua), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g vähälaktoosista voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + siivu eli 20 g Ingman Aamuinen kevyt 5% juustoa (32 kcal, 4.8 g prot, 0.8 g hiil, 1 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä + vitamiinit.
YHT: 619 kcal, 47.3 g prot, 100.7 g hiil, 15.8 g rasvaa, 9.5 g kuitua.
pyöräilyä n. 3 km, pääasiassa alamäkeen (arvio kulutuksesta: 60 kcal)
- lounas 11:30: 240 g kevyttä kermaista kanakastiketta (223 kcal, 24.5 g prot, 15.8 g hiil, 14.6 g rasvaa, 0.5 g kuitua), 150 g täysjyvävehnänuudelia (vastaa n. 60 g raakaa tavaraa) (207 kcal, 9 g prot, 37.2 g hiil, 2.1 g rasvaa, 6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), pikkuporkkanoita.
YHT: 547 kcal, 43.4 g prot, 62.3 g hiil, 21.2 g rasvaa, 6.5 g kuitua.
- jälkkäriksi pullo Ed Lemon Lightia (40 kcal, 10.5 g hiil)
- välipala 15:40: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g kinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 2 siivua eli 40 g Ingman Aamuinen kevyt 5% juustoa (64 kcal, 9.6 g prot, 1.6 g hiil, 2 g rasvaa), ramiro-paprikaa, omena, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) sekä vettä.
YHT: 437 kcal, 28.3 g prot, 39.1 g hiil, 16.1 g rasvaa, 9 g kuitua.
pyöräilyä n. 3 km, pääasiassa ylämäkeen (arvio kulutuksesta: 90 kcal)
- illan aikana: 300 g eli paketti Apetit kirjolohipyöryköitä (567 kcal, 46.8 g prot, 22.5 g hiil, 31.2 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 684 kcal, 56.7 g prot, 31.8 g hiil, 35.7 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2337 kcal
- 175.7 g prot / 703 kcal / 29 % energiasta
- 244.4 g hiil / 978 kcal / 41 % energiasta
- 88.8 g rasvaa / 800 kcal / 34 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 150 kcal
SALDO: 2187 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti