Neljännestä leuanvetotestistä 9 leukaa!

Tein tänään aamupäivällä ohjelman mukaisen leuanvetotestin. Sain täpärästi yhdeksän leukaa! :-D Eli pääsin tavoitteeseen, joka on 9-11 leukaa. Olen kyllä tyytyväinen itseeni, sillä alkuviikon yöunet olivat jääneet aamuvuorojen ja muiden kiireiden takia liian lyhyiksi enkä ollut ehtinyt ottaa kunnon päiväuniakaan. Ehkä se maaginen 10. toisto olisi voinut tulla, jos olisin levännyt vielä paremmin.

Tein samalla pienen aerobisen harjoituksen salilla. Lämmittelin 10 minuuttia soutulaitteella, sitten kolme kevyttä sarjaa ylätaljaa ja em. leuanvetosarja. Lopuksi 20 minuuttia cross traineria. Hieno alku päivälle!

ti 29.9.09 (TKD-päivä 21)

Yöllä satoi ensilumi, joka kylläkin suli kokonaan iltapäivään mennessä. Menin jälleen aamuvuoroon, mutta nyt pääsin ajoissa kotiin kun ei ollut muita menoja töiden jälkeen. Ehdin ottaa minipäikkärit, mutten siis tarpeeksi unta. Kävin kuopuksen ja tämän kaverin kanssa leppoisalla pyöräilylenkillä raikkaassa syysillassa. Pleikkarilla läpäisin Batman Arkhan Asulymin demon. Peli on kerrassaan ällistyttävän näköinen, todella tunnelmallinen ja muutenkin monin tavoin vanhan Bat-fanin mieleen. Pitää laittaa toivelistalle pelin ostaminen, demossa kun oli liian vähän pelaamista. Ehdin vähän takoa myös Bioshockia.

SYÖTY ENERGIA: 2396kcal
- PROTEIINIA 128g / 22%
- HIILAREITA 62g / 10%
- RASVAA 178g / 68%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 77kcal

ma 28.9.09 (TKD-päivä 20)

Viikko alkoi aamuvuorolla ja liian lyhyillä yöunilla. Onneksi ei ollut treenipäivä - ainoa liikunta oli pyöräily töihin. Kävin töiden jälkeen jalkahieronnassa. Jalkojani ei ole hierottu kunnolla aikoihin ja ne olivat - ylläri, pylläri - peevelin kireinä. Ensi kerralla menen infrapunasaunaan ennen hierontaa, jotta lihakset lämpiävät syvemmältä ja hierontakin tehoaa paremmin.

SYÖTY ENERGIA: 2379kcal
- PROTEIINIA 157g / 26%
- HIILAREITA 30g / 5%
- RASVAA 187g / 69%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 68kcal

Kaksi lepopäivää

Pidän maanantain ja tiistain taukoa treenaamisesta. Syynä on leuanveto-ohjelmani, jossa on vuorossa jälleen leuanvetotesti. Se on luvassa keskiviikkona.

Viikko 39 / 2009 (TKD-viikko 3)

Alkuviikko meni työreissussa vieraiden eväillä ja kokeilin loppuviikosta hiilaritankkausta CKD-tyylisesti. En tosin tankannut puhdasoppisesti, koska en tehnyt CKD:n mukaista tyhjennystreeniä. Mätin tankatessa kohtalaisen oikeaoppiset määrät hiilaria ja rasvaa. Vatsa tosin meni sekaisin koko viikonlopuksi...

Paino nousi kipenen verran (vai pitäisikö sanoa, että pysyi viime viikon lukemissa, kun nousua kertyi "huimat" 0,1 kg)

Aamupaino: 71,2 kg (-1,0 kg aloituspainosta eli 72,2 kg:sta, +0,1 kg viime viikon keskipainosta)

SYÖTY ENERGIA: 2529kcal

- PROTEIINIA 132g / 21%

- HIILAREITA 190g / 30%

- RASVAA 135g / 49%

LIIKUNNALLA POLTETUT: 251kcal

su 27.9.09 (TKD-päivä 19)

Tankkauksen jäljiltä palasin vhh-ruokaan. Voissa paistetut kananmunat gouda-juustolla maistuivat taivaallisilta! :-p Vatsa oli vielä vähän ruikulilla - varmaankin juuri hiilaripommin takia. Kokeilin laturijuomaksi superfood-luomu -pläjäystä: luomubanaani, cacaota, macaa, reippaasti luomuhunajaa, vähän luomukevytmaitoa, hieman kaakaonmakuista heraa ja vettä. Sörsseli ei maistunut edes kovin pahalta. En tiedä oliko uuden laturijuoman ansiota, mutta jaksoin vetää leuanveto-ohjelman kolmannen viikon setin kunnialla läpi, vaikka tiukkaa teki. Treeni jatkui muuten hyvin, mutta penkkipunnerruksessa tanko jäi nöyryyttävästi rinnalle kesken toisen tikassetin viimeistä sarjaa. :-( Ei auta kuin palata hieman keveämpään rautaan ja hinkata niin pitkään, että tikkaat nousevat kevyemmin ylös. Salin jälkeen kävin mussukan kanssa nuuhkimassa raitista ilmaa puolipylleröinti-kävelyllä metsäpoluilla ja pitkospuilla.

SYÖTY ENERGIA: 2703kcal

- PROTEIINIA 148g / 22%

- HIILAREITA 82g / 12%

- RASVAA 198g / 66%

LIIKUNNALLA POLTETUT: 353kcal

Tarzan palasi valokeilaan

Luomu-Tarzan Olli Posti on tehnyt paluun takaisin julkisuuteen. Blogi oli kiinni vähän aikaa ja ehdin jo päästä sisäpiiriin. Mutta ehdottomasti parempi on kaikille avoin blogi. Sisäpiiri-touhut eivät meikäläistä ole koskaan miellyttäneet.

la 26.9.09 (TKD-päivä 17)

Tankkaus jatkui tänään, vaikka herkut eivät meinanneetkaan maistua. Energiaa kertyi lopulta alakanttiin, samoin kävi proteiinin kanssa. Ruokahalua vähensi sekin, että vatsa oli vieläkin vähän kuralla eilisestä mättämisestä. Kävin uimassa kahden oman ja kahden lainalapsen kanssa, meikäläisen lähinnä lilluessa porealtaassa. Illalla ähräsin kauan aikaa vaihtaakseni uudehkon autoni etuvalon polttimon. Lisäksi siivosin vessan ja pyykkäsin. Palkitsin itseni pelaamalla vähän aikaa Bioshockia.

SYÖTY ENERGIA: 2202kcal
- PROTEIINIA 100g / 19%
- HIILAREITA 302g / 57%
- RASVAA 58g / 24%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

Neljäs superfood-smoothie

Tänään on tankkauspäivä, joten tein superfood-smoothien, jossa on mukana aiempaa vähemmän rasvaa ja enemmän hiilaria. Kas tässä:

- 35 g cashew-pähkinää
- 300 g vettä
- 10 g raakakaakao eli cacao -jauhetta
- 10 g maca root -jauhetta
- 30 g Dymatize ISO-100 kaakaonmakuista herajauhetta
- 1 kpl eli 100 g luomubanaania
- 60 g paikallista mustikkaa
- 25 g luomuhunajaa

Ravintosisältö: 608 kcal, 38 g prot, 61 g hiil, 19 g rasvaa, 5.8 g kuitua.

Kiitos hunajan ja banaanin, smoothien maku on pehmeämpi eikä sieltä puske niin kovasti raakakaakao eikä toisaalta kookoskerma/maito.

pe 25.9.09 (TKD-päivä 16)

Ei auttanut banaanitankkaus ennen treeniä, vaan leuanvetosarjoissa loppui puhti kesken. Kroppaa vähän kivisteli sieltä sun täältä ennen salille menoa, eli en ollut täysin palautunut keskiviikon jumpasta. Vedän silti leuanveto-ohjelman mukaisesti hommaa eteenpäin ja teen seuraavan maksimitestin ensi viikon alkupuolella. Muuten jaksoin treenata oikein hyvin, maveen saa latoa taas selvästi lisää rautaa ensi kertaa varten. Voimapyörää tein piiiitkästä aikaa ja se ei ollutkaan niin rankka liike kuin muistin - tai sitten korsettiini on tullut lisää ruutia.

Tänään pidin myös hiilarimättöpäivän parin viikon tauon jälkeen. Tankkaan vähän niinkuin CKD:llä, eli tankkauksen aikana nautin vähän rasvaa ja paljon hiilaria. Söin loppua kohti puoliksi vängällä loput karkkipusseista ja vatsa meni sekaisin...

SYÖTY ENERGIA: 3268kcal
- PROTEIINIA 144g / 17%
- HIILAREITA 407g / 50%
- RASVAA 121g / 33%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 196kcal

to 24.9.09 (TKD-päivä 15)

Töiden jälkeen menin pippaloimaan esikoisen ja tämän kavereiden kanssa. Juhlan aihe oli esikoisen 11-vuotissynttärit, jotka järjestettiin ensi kerran muualla kuin kotona. Kävimme liikuntamaailmassa riehumassa ja pelaamassa sisäjalkapalloa. Sitten hampurilaispaikan (minä otin kanasalaatin kurkkumajoneesilla) kautta peli- ja lelukauppaan ostoksille. Pojat tykkäsivät ja itsekin viihdyin.

SYÖTY ENERGIA: 2301kcal
- PROTEIINIA 125g / 22%
- HIILAREITA 72g / 13%
- RASVAA 163g / 65%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

ke 23.9.09 (TKD-päivä 14)

Nukuin hivenen kehnosti yöllä, mutta ei sentään tarvinnut mennä aamuvuoroon työreissun perään. Vedin latausjuoman sijaan kaksi banaania naamaan ennen treeniä ja se tuntui antavan kunnolla paukkuja salille. Harrastan tuota jatkossakin.

SYÖTY ENERGIA: 2170kcal
- PROTEIINIA 142g / 27%
- HIILAREITA 85g / 16%
- RASVAA 137g / 57%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 203kcal

Isolla kirkolla

Istun tällä hetkellä firmamme pääkonttorissa Helsingissä ja tapan aikaa. Kahden päivän koulutus on takana päin, se meni yllättävän nopeasti ja kivaa oli etenkin illanistujaisissa. Kuten yksi kollegoista sanoi: "Harvoin on saanut nauraa noin paljon". Nappasin illanvietossa peräti neljä annosta mietoja alkoholijuomia eli odotettua enemmän. Ruokapuolella välttelin pahimpia hiilaripommeja - ja sain hyvän tilaisuuden paasata vähähiilarisesta sapuskasta. Yksi kurssitovereistani on muuten ollut jo vuosia vähähiilarisella.

Koska lentoni lähtee vasta myöhään illalla, ehdin hyvin lukea työsähköpostit ja opetella käyttämään koulutuksessa vinkattua työkalua, iGooglea. Googlella on pelottavan monipuolinen työkalupakki ja ihan ilmaiseksi... Niin, ilmaisia lounaita ei ole - entä ilmaisia nettityökaluja?

Huomasin myös, että Olli Postin blogi oli muuttunut suljetuksi. Pistin herralle sähköpostia ja tiedustelen, pääsenkö sisään. Luomu-Tarzania arvostelevassa keskusteluketjussa asiasta oli jo pistävää tekstiä. Hmm... mitä mahtaa olla tapahtunut?

LISÄYS: Jahas, pääsen näemmä Google Readerilla lukemaan Olli Postin blogia, kun aikanaan liityin sen lukijaksi. Tosin kommentteja en näe Readerin kautta. Ilmeisesti syy herran blogin sulkemiseen on Aviisi-lehden artikkelin jälkeinen keskustelu.

UUSI LISÄYS: Sähköposti Ollille auttoi - sain kutsun blogiin. Ja vielä henkilökohtaisen videoviestinkin... :-o

Työreissussa pari päivää

Ensi viikon maanantai ja tiistai menevät reissussa. Olen työmatkalla koulutuksessa ja koulutuksen järjestäjän eväiden varassa. Kaloreita en siis laske, mutta yritän pitää pahimmat hiilaripeikot kaukana. Täysin ketogeenistä dieettiä en varmaankaan pysty noudattamaan. Ja jos vanhat merkit pitävät paikkaansa, pari alkoholiannosta nappaan huomisen illanvieton yhteydessä. TKD jatkuu taas keskiviikkona.

Viikko 38 / 2009 (TKD-viikko 2)

Hiilareita söin vieläkin suunniteltua enemmän, vaikka sain nipistettyä niitä vähemmäksi viime viikosta. En vielä pitänyt varsinaista hiilarimättöpäivää. Salilla homma kulki varsin hyvin - varmistin riittävän unen mm. Silence-vaahdolla.

Aamupaino: 71,1 kg (-1,1 kg aloituspainosta eli 72,2 kg:sta, -1,8 kg viime viikon keskipainosta)

SYÖTY ENERGIA: 2412kcal
- PROTEIINIA 125g / 20%
- HIILAREITA 70g / 12%
- RASVAA 184g / 68%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 187kcal

su 20.9.09 (TKD-päivä 13)

Tänään oli kivan lunki päivä. Hiimailin kotona ja taoin Pleikalla kerrassaan koukuttavatunnelmaista peliä nimeltä Bioshock. Mussukan hain linja-autoasemalta ja valmistauduin huomisaamun reissuun. Lenkille en lähtenyt, vaikka sellaista mietiskelin - mussukka tahtoi viettää aikaa minun kanssani.

SYÖTY ENERGIA: 2313kcal
- PROTEIINIA 129g / 21%
- HIILAREITA 49g / 8%
- RASVAA 197g / 71%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

la 19.9.09 (TKD-päivä 12)

Tein tänään mitä lapset (etunenässä keskimmäinen, 7-vuotias neiti) toivoivat: menimme koko köörillä uimaan. Otimme mukaan esikoisen kaverinkin. Itse rentouduin porealtaissa ja lapset pärjäsivät enimmäkseen keskenään. Vain kuopusta piti vähän vahtia - tai hän siis halusi esitellä isälleen temppuja vedessaä. Illansuussa pääsin käymään salilla, vaikka neidille ei meinannut löytyä tekemistä siksi ajaksi. Onneksi lopulta löytyi kavereita omalta pihalta. Tein ennen salia kunnon hiilaripaukku-smoothien (hiilaria yli 50 grammaa), ja varmaan siitäkin johtuen salitreeni sujui jälleen tosi mainiosti.

Eilen oli kahden leffan päivä. Päivällä katsoin vuokralla olleen Love Object -nimisen pätkän, johon samaistuin jollain tavalla. Kyse oli viistosta tarinasta, joka kertoi estyneestä nörtistä, joka tilaa luksusseksinuken. Nuken kanssa hommat eivät menekään ihan kuvitellulla tavalla... Silti lopussa oli yllätyskäänne, joka miellyttää varmasti elokuvan kohdeyleisöä (eli estyneitä, naisvihaisia nörttejä). Illalla katsoin vielä kehutun Brokeback Mountainin, johon en jostakin syystä virittynyt sen vaatimalle taajuudelle.

SYÖTY ENERGIA: 2649kcal
- PROTEIINIA 136g / 20%
- HIILAREITA 82g / 12%
- RASVAA 207g / 68%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 215kcal

pe 18.9.09 (TKD-päivä 11)

Nukuin levottomasti, mutta kuitenkin tuntimäärällä mitaten riittävästi. En tiedä vaikuttiko levottomaan uneen ennen iltakahdeksaa - eli poikkeuksellisen myöhään minun tavoilleni - kuppi kahvia (kera sokerisen kermakakkusiivun). Töissä oli reipas, loppua kohden vauhtia kiihdyttänyt päivä, mutta fiilinki pysyi hyvänä. Mussukka lähti viikonlopuksi ay-asioita hoitamaan tunturiin ja jäin lasten kanssa kotiin. Illalla katsoin mielenkiintoisen venäläisen (vaan kovin amerikkalaismaisen) kauhutoimintaelokuvan, Night Watch.

SYÖTY ENERGIA: 2468kcal
- PROTEIINIA 116g / 19%
- HIILAREITA 56g / 9%
- RASVAA 195g / 72%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 67kcal

to 17.9.09 (TKD-päivä 10)

Mahtavan luksusta - nimittäin yli 9 tunnin tukeva yöuni. Olen viime aikoina parantanut unenlaatua paitsi melatoonipillerillä, myös kuorsaajille tarkoitetulla Silence-suihkeella. Molemmat toimivat. Riittävän levon turvin työpäivä meni kuin turbosiivillä ja salillakin rauta oli melkoisen kevyttä. Illalla sorruin pieneen palaan kakkua lastenkutsuilla - hiilareita karttui liikaa.

SYÖTY ENERGIA: 2406kcal
- PROTEIINIA 112g / 19%
- HIILAREITA 91g / 15%
- RASVAA 175g / 66%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 202kcal

Luomutarzan matkalla maineeseen

Luomutarzan Olli Posti on matkalla kohti suuren yleisön tietoisuutta. Tässä tuorein artikkeli, jota oli pakko kommentoida.

Vaikka Ollin tyyli on välillä turhankin provosoiva eikä hän ole kauhean hyvä keskustelija netissä, kaverilla on ideaa, tietotaitoa ja karismaa. Saapa nähdä, koska joku iltapäivälehti, Hesari tai ison levikin terveyslehti pamauttaa herrasta artikkelin. Ja mitä sitten tapahtuu...? Leimautuuko herra kenties valtakunnan epäviralliseksi kahjoksi? ;-)

Kolmas superfood-smoothieni

Tuunasin taas vähän superfood-smoothien perusreseptiä. Pistin blenderiin tällaisen setin:

- 30 g cashew-pähkinää
- 8 g juoksevaa hunajaa (ei-luomua)
- 10 g raakakaakao eli cacao -jauhetta
- 10 g maca root -jauhetta
- 176 g Rainbowin kookosmaitoa
- 17 g Dymatize ISO-100 kaakaonmakuista herajauhetta
- 30 g mustikkaa
- 40 g jäistä mustaherukkaa
- 76 g avokadoa

Ravintosisältö: 820 kcal, 30 g prot, 30 g hiil, 60 g rasvaa (todella virtaviivaiset makroravinnemäärät! :-)

Maku ei ollut niin paksun kaakaoinen, kiitos varmaankin jäisten mustaherukoiden. Mutta kyllä tämä kolmas hakkasi maullaan kaksi ensimmäistä yritelmää.

Uutena aineksena oli maca root -jauhe. En tiedä vaikuttiko se vai kaikki aineet yhdessä, mutta sain sopvian virtapiikin illalla lähteä kuopuksen kanssa ulkoilemaan.

ke 16.9.09 (TKD-päivä 9)

Toinen aamuvuoro putkeen. En nukkunut tarpeeksi, kun luin liian myöhään Tervon kirjaa. Töiden jälkeen en malttanut asettua kuin hetkeksi lepäämään, kun Tervon teksti veti puoleensa. Makasin sängyssä ja öngötin liki koko iltapäivän. Kirja oli siis kiinnostava, alku oli selvästi kaupallista flirttailua iltapäivälehdille, kun kirjailija mollasi poliitikoita nimeltä; loppuosa kertoi yksinäisen ja hontelon pääministerin yhä syvenevästä hulluudesta. Lopussa ahdisti kyllä. Ahdistusta lievittääkseni suostuin kuopuksen mankumiseen käydä uittamassa hänen puulaivaansa läheisessä lammessa. Tunsin itseni hyväksi isäksi. En olisi jaksanut ilman superfood-smoothieta. Illalla venyttelin, kun se on jäänyt väliin kahden edellistreenin jälkeen.

SYÖTY ENERGIA: 2617kcal
- PROTEIINIA 113g / 18%
- HIILAREITA 92g / 14%
- RASVAA 193g / 68%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 129kcal

ti 15.9.09 (TKD-päivä 8)

Kirmasin aamuvuoron jälkeen salille. Niska oli kipeänä mm. eilisestä Pleikkarin takomisesta ja hoksin rintalihaksiakin piilevästi jomottelevan (toissapäivän penkkaaminen). Kiskoin silti sopivan tehokkaan treenin. Illansuussa alkoi painaa väsy. Keskeytin sopivasti Pleikkarin pelaamisen juuri ennen kuin lähes koko Lapista meni liki tunniksi sähköt. Se oli sopiva tilaisuus aloittaa Jari Tervon uusin kirja. Illalla en jaksanut enää venytellä - tuhma minä!

SYÖTY ENERGIA: 2287kcal
- PROTEIINIA 137g / 24%
- HIILAREITA 79g / 14%
- RASVAA 157g / 62%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 324kcal

ma 14.9.09 (TKD-päivä 7)

Tänään oli vapaapäivä, joka meni aika paljolti uuden Pleikkarin kanssa seurustellessa. Sapuska ei maistunut ihan viime päivien tapaan.

SYÖTY ENERGIA: 2146kcal
- PROTEIINIA 130g / 24%
- HIILAREITA 44g / 8%
- RASVAA 162g / 68%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 0kcal

Konsolien kunkku

Höyrähdin ja kävin ostamassa kuukausia aikomani lelun Gigantin alennusmyynnistä - itselleni! :-D Ostin kaksi K-18 -peliä mukaan. Ehdin pelailla niitä muutaman tunnin, kun olin vapaapäivänä. Onhan tämä hieno, vaikken vielä saanutkaan konsolia kodin langattomaan lähiverkkoon. Vielä kun saisi lisää aikaa pelata tällä! :-p

Viikko 37 / 2009 (TKD-viikko 1)

TKD-projektin ensimmäisellä viikolla natustelin vähän liikaa hiilareita. Niitä täytyy nipistää vähemmäksi jatkossa. Aloitin uuden saliohjelman, jonka tikas-treeni tuntui aika rankalta.

Aamupaino: 72,9 kg (+0,9 kg aloituspainosta eli 72,2 kg:sta, -0,5 kg viime viikon keskipainosta)

SYÖTY ENERGIA: 2509kcal
- PROTEIINIA 124g / 20%
- HIILAREITA 79g / 12%
- RASVAA 191g / 68%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 153kcal

(EDIT: Aamupainoa korjattu, aiemmin ollut 71,2 kg oli sunnuntain aamupaino. Nyt lukema on oikea, koko viikon oikea keskipaino.)

su 13.9.09 (TKD-päivä 6)

Hartioita painoi väsy heti aamusta, mutta vääntäydyin salille heti aamupäivällä. Treeni tuntui raskaalta. Tein penkkipunnerrusta ensi kertaa tikkaina ja viimeinen sarja jäi kesken. Muutenkin hartiat saivat liikaa rasitusta, etenkin kun mukana oli myös pystypunnerrus. Se täytyy vaihtaa toiselle päivälle.

Salitreenin jälkeen ehdin ottaa muutaman lakun (hiilareita, tiedän), kun mussukka suostutteli kanssaan ulkoilemaan. Kävelimme komeissa vaaramaisemissa pitkin metsäpolkuja palauttavan, leppoisan lenkin. Hiilareita kertyi taas tänään suunniteltua enemmän.

Ilta meni pyykkisavotan, Harry Potterin ja BB Talk Show:n parissa.

SYÖTY ENERGIA: 2652kcal
- PROTEIINIA 118g / 17%
- HIILAREITA 92g / 13%
- RASVAA 212g / 70%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 285kcal

Toinen superfood-smoothie

Kokeilin tehdä elämäni toisen superfood-smoothien. Ensimmäinenhän maistui vähän liikaa tummalta kaakaolta.

Nyt pistin tehosekoittimeen seuraavat aineet:

- 50 g cashew-pähkinää
- 300 g vettä
- 12 g luomuhunajaa
- 10 g cacao powder
- 15 g incan berries
- 200 g Eldoradon kookosmaitoa
- 165 g eli aika iso g avokado
- 20 g dymatize Iso 100 -proteiinijauhetta (suklaan makuista)
- 40 g paikallista mustikkaa

Tein taas ensin pähkinämaidon eli sekoitin cashewt ja veden ensin. Sitten sekoitin muut ja taas sheikkasin. Tein pikamaistiaisen - liikaa tummaa kaakaota maussa - ja pistin lopuksi vähän mustikkaa. Ne toivat raikkautta mukaan, eli tämä maistui vähän ensimmäistä paremmalta. Mutta ei tämä maku kyllä mitään ylimaallista vieläkään ole, enkä ole kokenut Postin Ollin mainostamia supersäväreitä... No, ensi kerralla tuunaan tätä taas lisää.

Tässä ravintoarvot: 1154 kcal, 38 g prot, 39 g hiil, 91 g rasvaa, 14 g kuitua.

BTW, mukana on yli 200 grammaa kasviksia eli avokado, mustikkaa ja inca-marjoja! :-)

Hiilareitahan tuli taas aika paljon, mutta sentään melkein puolet vähemmän kuin ensimmäisellä yrityksellä. 39 grammaa hiilaria toimii samalla laturina aamupäivän salitreenille. Saapa nähdä, potkiiko tämä sörsseli vai ei!

Seminaaripäivä

Lauantaina olin osaksi työnantajan eväiden varassa. Valitsin vähähiilarisinta mahdollista ruokavaihtoa, mutta rasvaa ei tullut tarpeeksi. Sapuskoja en kirjannut, koska en tiedä mitä lounasravintolan kanahässäkkä oikein sisältää.

Työpäivän loppusuoralla väsy paheni ja kehitti päänsäryn. Otin illalla särkylääkkeen ja se helpotti.

Vaikka minun ei pitänyt syödä vielä karkkia, otin neidin tarjoamia irtokarkkeja noin puoli kourallista. Mutta ei siis paljoa mitään.

pe 11.9.09 (TKD-päivä 5)

Tänään oli luvassa jälleen aamutreeni. Tankkasin juustoriisikakuilla malton sijaan - liian hidasta, kun oli muutenkin kiire. Vaikka etureisiä vihloi vielä toissapäivän treenin jäljiltä, mutta tein silti rohkeasti etukyykkyjä. Ne onnistuivat, kun olin lämmitellyt sopivasti. Illalla huomasin, että hiilareita karttui aivan liikaa, 14 grammaa yli suunnitellun maksimin. Ilta meni koneen ääressä Fallout 2:ta takoen ja BB:n uusinta seksivideota tiiraillen. En jaksanut edes venytellä, vaikka etureisille se olisi tehnyt tosi hyvää. Väsytti kumman paljon.

SYÖTY ENERGIA: 2316kcal
- PROTEIINIA 128g / 22%
- HIILAREITA 89g/ 16%
- RASVAA 158g / 62%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 175kcal

to 10.9.09 (TKD-päivä 4)

Jalat, etenkin etureidet, tulivat tosi kipeiksi eilisestä kyykky-tikkaista. Siis vanhaa kunnon viivästynyttä lihaskipua, joka saa kävelyn muistuttamaan pahemminkin vammautunutta. Tänään piti jäädä kotiin hoitamaan kahta flunssaista lasta. He tokenivat parempaan kuntoon jo iltapäivällä - joten ehdin aika lahjakkaasti takoa myös Fallout 2:ta. Kävin pienten kanssa pienen ja leppoisan pyörälenkin sentään heittämässä illansuussa.

SYÖTY ENERGIA: 2364kcal
- PROTEIINIA 122g / 21%
- HIILAREITA 52g / 9%
- RASVAA 183g / 70%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 50kcal

ke 9.9.09 (TKD-päivä 3)

Kävin puntarilla maanantain jälkeen ja paino oli humahtanut alas normaalille tasolleen, 72,2 kiloon. Se on realistisempi lähtöpaino kuin alkoholin ja hiilarin turvottama 75 kiloa, jonka painoin maanantaina. Ehdin käydä salilla ennen iltavuoroon menoa. Vedin laturijuomassa 30 grammaa maltoa ennen jumppaa. Tein uuden ohjelman mukaisesti tikastreenin kyykylle - kohtalaisilla romuilla. Oli kyllä uusi kokemus vetää sarjoja vain 5-10 sekunnin palautuksilla - tosin vain 1, 2, 3, 4 ja 5 toistoa. Sitten 2-3 minuutin huili ja samat tikkaat uudestaan. Mielenkiintoinen metodi! Iltapäivä ja ilta oli varsinaista rallia, kun piti kuskata muksuja tarhasta ja iltapäiväkerhosta kaksille synttäreille ja käydä vielä eskarin vanhempainillassa. Onneksi kävin aamulla salilla, se antoi virtaa koko päiväksi. Illalla ehdin silti pelata noin 45 minuuttia Fallout 2:ta. ;-)

SYÖTY ENERGIA: 2499kcal
- PROTEIINIA 136g / 21%
- HIILAREITA 80g / 12%
- RASVAA 194g / 67%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 173kcal

ti 8.9.09 (TKD-päivä 2)

Tänään en päässyt salille, kun mussukka oli iltavuorossa ja oli paimennettava muksuja. Kävin illansuussa pienellä, leppoisalla pyöräilylenkillä, kun kuopus halusi. Huristelimme pyöräteiden lisäksi vähän metsäpoluillakin. Superfood-smoothieen lipsahti liikaa hiilaria. Muutenkin söin himppasen liikaa tänään.

SYÖTY ENERGIA: 2662kcal
- PROTEIINIA 112g / 17%
- HIILAREITA 113g / 17%
- RASVAA 194g / 66%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 97kcal

ma 7.9.09 (TKD-päivä 1)

Tänään oli aamuvuoro, jota vasten nukuin liian vähän. Pyöräilin työmatkat. Päiväunista ei tullut oikein mitään. Paino pompsahti tosi korkealle, 75.1 kiloon, kiitos viikonlopun mässäilyjen. Työpaikalla pari tyyppiä pärski ja niiskutti, ja tuntui, että flunssa yritti väijytystä. Joten askorbiinihappojauhetta kehiin.

SYÖTY ENERGIA: 2562kcal
- PROTEIINIA 130g / 20%
- HIILAREITA 47g / 7%
- RASVAA 204g / 73%
LIIKUNNALLA POLTETUT: 138kcal

Syysprojekti 2009: TKD

On aika tuoda julki tämän syksyn projektini. Jatkan ketogeenistä dieettiä, mutta vaihdan CKD:n TKD:ksi.

Siis miksi? TKD on lyhenne sanoista Targeted Ketogenic Diet. Eli se on vähähiilarinen dieetti, jossa käytetään hiilaria ennen treeniä. Ohjeiden mukaan ennen treeniä otetaan 25-50 grammaa hiilaria, jonka pitäisi antaa riittävästi potkua raudan liikutteluun. Kesän CKD:n aikana huomasin, että viikonlopun hiilaritankkaukset eivät riitä antamaan virtaa koko viikon salitreeneihin. Kokeilen ensin vetää 30 grammaa hiilaria ja kun tuntuu, että se ei riitä, lisään tarvittaessa annosta.

Yritän myös vähän lisätä hiilareiden saantia myös niinä päivinä, jolloin en treenaa. Kun CKD:ssä söin ketopäivinä noin 30 grammaa hiilaria, hilaan sitä korkeintaan 50 grammaan päivässä. Treenipäivinähän päälle tulee treeniä edeltävä hiilaripaukku.

Yleensäkin lisään energiansaantiani verrattuna kesän dieettiin. Söin kesällä normipäivinä noin 2300 kcal. Nyt pistän noin 200 kcal/vrk lisää sapuskaa naamariin. Jos paino ei meinaa pudota, hilaan energiansaantiani vähän alemmas, esim. 2400 kcal/vrk.

Myös proteiinia syön hivenen vähemmän kuin kesällä. CKD:n ohjeistama 2,2 grammaa proteiinia per rasvaton painokilo (kesällä 137 grammaa/vrk) tuntui varsin paljolta ja sen kasaan saaminen vaati joskus melkoista ahtamista. Syön TKD:n aikana noin 2 grammaa per rasvaton painokilo. Edellisen mittauksen perusteella rasvaton painoni on 61 kg, eli proteiinia vedän noin 122 grammaa per päivä.

Rasvaa syön entiseen tapaan, eli reippaasti, siis noin 70 prosenttia energiansaannistani.

TKD:n oppeihin eivät kuulu CKD:stä tutut viikonlopun hiilaritankkaukset. Eli karkkipäivät jäävät aiempaa vähemmälle. Mietin, että korkeintaan joka toinen viikko voin vetää vähän karkkia tai muuta hiilarimoskaa, mutta mieluummin vähemmän. Katsotaan, miten jaksan salilla ja tuleeko moisia mielihaluja ensinkään.

Ravintopuolelle tulevat uutena myös superfoodit, joista kerroin jo edellä. Ne ovat tässä vaiheessa pelkkä lisä vhh-dieettiin, mutta kokeilen, onko niistä avuksi. Ruoka on mahdollisuuksien mukaan mahdollisimman luomua.

Muutan myös saliohjelmaa. Kesän ajan tein Starting Strenght -nimistä voimaohjelmaa, jossa on mukana 20 Pull-Ups Challenge -leuanveto-ohjelma. Nyt olen jalostanut sitä hieman eteenpäin. Ja se näyttää tältä:

Päivä 1:

Leuanveto 5 sarjaa (20 Pull-Ups -ohjelman mukaan)
Kyykky - tikkaat *
Pena käsipainoilla 3x5
Dippi 3xMAX
Keskivartalojumppaa

Päivä 2:

Leuanveto 5 sarjaa (20 Pull-Ups -ohjelman mukaan)
Etukyykky 3x5
Mave 3x5
Soutu 3x5
Keskivartalojumppaa

Päivä 3:

Leuanveto 5 sarjaa (20 Pull-Ups -ohjelman mukaan)
Kyykky 3x5
Penkki tangolla - tikkaat*
Habat mutkatangolla 2x8-12
Keskivartalojumppaa

* = Tikkaat eli ladder -treenistä luin alakarppien foorumilta. Sen idea menee tähän tyyliin:

1 toisto - tauko 5..10s
2 toistoa - tauko 5..10s
3 toistoa - tauko 5..10s
4 toistoa - tauko 5..10s
5 toistoa - ja sitten niin pitkä paussi että lihakset tuntuu palautuneen lähes kokonaan ja sitten toinen kierros samalla tavalla. Siinä tulee tehtyä 30 toistoa varsin nopeasti kohtuu isolla painolla, kunhan valitsee painon niin että viimeinen vitonen on tiukka. 2 kierrosta/per liike riittää aluksi. Siitähän voi sitten määrää kasvattaa kun tottuu kyseiseen treenimuotoon ja palautumisaika lyhenee.

Tarkoitus on vetää tätä ohjelmaa ainakin 1-1,5 kuukautta ja sen jälkeen tarvittaessa säätää tai vaihtaa toiseen. Kevyttä viikkoa teen sitten, kun kroppa alkaa sitä vaatia, mutten ainakaan 4-5 viikkoon.

Ja kauanko tätä kestää? Tästä viikosta lähtien lokakuun loppuun, viikot 37- 44 eli kahdeksan viikon pätkä. Käyn pihtimittauksessa (ja jos raaskin, myös kehonkoostumusanalyysissä) projektin päätteeksi.

Mikä on tavoite? Ajattelin karistaa rasvaa vielä vähän, 1,5 kg. Toivottavasti rasvatonta painoa ei lähde kuin korkeintaan kilo. Eilen, TKD-projektin ensimmäisenä päivänä, puntarissa oli varsin korkea lukema, 75,1 kg. Se johtuu viikonlopun mässäilystä eli kunhan ketogeeninen dieetti alkaa purra, nesteet lähtevät ja puntarin lukema heilahtaa varmaan pari kiloa alaspäin aika nopeasti.

Ensimmäinen superfood-smoothieni

Innostuin kokeilemaan superfood-smoothien tekoa, kiitos Viidakkomiehen vaahtoamisen.

Ja näitä siihen laitoin:
- 50 g cashew-pähkinää
- 300 g vettä
- 30 g luomuhunajaa
- 20 g cacao powder
- 15 g incan berries
- 196 g wok n roll kookoskerma
- 75 g avokado
- 20 g dymatize Iso 100 -proteiinijauhetta (suklaan makuista)

Sekoitin ensin pähkinät ja veden, jotta sain pähkinämaitoa pohjaksi. Sitten lisäsin muut aineet (avokadon kuorin ja otin kiven sisältä pois) ja sheikkasin kunnolla. Maku on... aika tumman kaakaoinen, jopa liiankin kipakka. Ehkä ensi kerralla pistän tuota luomuraakakaakaojauhetta vähemmän. Ei tästä kyllä taivaat auenneet, kuten Postin Olli jaksaa hehkuttaa. Toisaalta ei tämä ole puhdasoppinen superfood-smoothien, sillä lisäaineita on kookoskermassa (taisi olla peräti viisi e-ainetta!) ja proteiinijauheessa. Mutta jostakin on aloitettava!

Pistin kaikki aineet kalorilaskuriin ja huomaamattani tein varsinaisen energiapommin! :-o
Ravintosisältö (koko satsi): 1303 kcal (!!!), 42 g prot, 63 g hiil, 86 g rasvaa.

Tämä ensimmäinen kokeilunihan siis ei ollut missään mielessä mikään ketogeeniselle dieetille sopiva, hiilareita tuli yli 63 grammaa, joista miltei puolet hunajaköntistä. Ensi kerralla pistän myös vähemmän hunajaa. Ja hiilareita karttui myös raakakaakaojauheesta, jota pitää laittaa niin ikään pienempi määrä ensi kerralla.

LISÄYS: En tiedä johtuiko se smoothiesta, univelasta vai olenkohan tulossa kipeäksi, mutta äskeisen nautittuani olo oli vähän omituinen. Pieni kuvotuksenkaltainen tunne häilyi taustalla ja kropassa tuntui kihelmöintiä. Yritin ottaa päiväunet aamuvuoron päätteeksi, mutta en saanut unta. Oliko tämä liiallinen energiapommi?

Syksyn ensimmäinen leuanvetotesti

Tein taas leuanveto-ohjelman mukaisen testin. Eli menin salille, lämmittelin nopeasti ja kokeilin vetää niin monta leukaa kuin jaksan. Takana oli viikonlopun mittainen mässäily, joten ainakaan energiasta ei pitänyt olla puutetta. Tosin olin tehnyt töissä aamuvuoron, jonka alle olin saanut ihan liian vähän unta.

Ja tulos: tiukka kahdeksan toistoa. Viimeinen meni tosi täpärästi. Eli vain yksi enemmän kuin kolme viikkoa sitten, kaksi enemmän kuin kuusi viikkoa sitten ja tasan yhtä monta kuin kesäkuun lopussa, ensimmäisessä testissä. No, jos jotain lohtua etsin, niin ainakin sain kolme toistoa enemmän kuin kesäkuun alkupuolella, ennen leuanveto-ohjelman aloittamista. Eli olen parantanut leuanvetomaksimiani vaivaiset kolme toistoa.

Eli en voi kehuskella edistyneeni ohjelmalla kaksisesti... Epäilen syyksi ketogeenistä dieettiä ja hiilihydraattien puutetta. En silti anna periksi, vaan jatkan ohjelman tahkoamista uuden syysprojektin yhteydessä.

Taas mättöä

Viikonloppu meni mättämisen merkeissä. Jälleen kerran - tällä kertaa "syynä" oli oman ja tuttavaperheen yhteinen mökkireissu Luostolle. Reissu ei ollut oikein rattoisa, koska vettä tuli lähes koko viikonlopun. Suurin osa jengistä kuitenkin ulkoili urheasti oikeanlaisella vaatetuksella varustettuna. Kävimme myös koko porukalla kylpylässä, jossa oli ihan kivaa.

Herkkuja tuli syötyä tosiaan joka päivä, alkoholiakin otin kahtena päivänä - tosin vain sopivasti.

Mökkihöperyys alkoi vaivata loppusuoralla useampaakin ihmistä, joten oli kiva päästä omaan kotiin ajoissa sunnuntaina. Ja etenkin auvoisaa oli päästä pelaamaan Fallout 2:ta. ;-)

Lomat on lusittu

Loputkin kesälomat on nyt lusittu. Ja kyllähän niitä tulikin lusittua, enemmän kuin yli 10 vuoteen; runsaat kuusi viikkoa kahdessa pätkässä. Kivaa! :-)

Maanantaina ja tiistaina tuntui siltä, että flunssa yritti iskeä päälle. Vedin molempina päivinä extra-annokset C-vitamiinia askorbiinihapon muodossa pitkin päivää. Tänään ei olo ollut enää yhtä paha, vaikka yöuni jäi vähän liian lyhyeksi.

Salilla olen käynyt kahdesti, tällä viikolla ohjelmassa on kevennetty viikko. Tosin leuanveto-ohjelmaa jatkan suunnitellusti eli ilman kevennyksiä. Tänä aamuna sarjoja jäi taas pahasti kesken, vaikka tankkasin peräti 25 grammaa maltoa ennen treeniä. Eikä auttanut, vaikka pidensin puolisen minuuttia palautuksia kesken sarjojen. Yritän pidentää palautuksia vielä lisää perjantaina. Teen seuraavan leuanvetotestin ensi maanantaina.

Tämä viikko on väliviikko kesä- ja syysprojektien välillä. Mikä onkaan syysprojekti, se selviää aikaisintaan sunnuntaina, ja todennäköisesti ensi maanantaina. Olen syönyt hieman enemmän hiilareita kuin CKD-projektin ketopäivinä, mutta silti 40-60 grammaa per vuorokausi. Syön vapaammin ja kaloreita laskematta viikonloppuna, jolloin lähdemme oman ja tuttavaperheen kanssa tunturiin mökkeilemään.

Mättöviikonloppu

Juhlistin onnistunutta CKD-projektia mässäilemällä koko viikonlopun. Vietimme mussukan kanssa sen ilman muksuja hääpäivän kunniaksi ja nautiskelu sopi oikein hyvin kuvioon. Kaloreita en askenut ollenkaan.

Lauantai-iltana kävimme viihteellä. Minä sain laulaa karaokea sydämeni kyllyydestä peräti kahdessa kapakassa, joista toisessa karaoke-emäntä flirttaili oikein kivasti.

Sunnuntai-iltana kävin esikoispojan kanssa katsomassa lapsuuden lelusankareista tehtyä leffaa GI Joe - Rise of the Cobra. Se oli kyllä ihan huttua meikäläiselle, mutta pian 11-vuotias poika tykkäsi.