Kurkun karheus äityi tosi pahaksi kurkkukivuksi. Se sai seurakseen lihasten jomotusten ja yleisen voimattomuuden. Siksipä toinen lomapäiväni menikin pitkälti nukkuessa ja rötvätessä. Salille ei ollut mitään asiaa.
- aamupala klo 9: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g
vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi
siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa& vettä 0,5 l + vitamiinit.
YHT: 655 kcal, 50.6 g prot, 67 g hiil, 26.4 g rasvaa, 11.9 g kuitua.
- lounas klo 12: 300 g nallemakaronilaatikkoa ilman kermaa (270 kcal, 19.5 g prot, 23.4 g hiil, 10.5 g rasvaa, 2.1 g kuitua) & 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), rypäleitä & vettä.
YHT: 432 kcal, 30 g prot, 41.8 g hiil, 15.2 g rasvaa, 2.7 g kuitua.
- iltapäivällä karkkia: Hyvää Makumaasta special mix -pussi 300 g.
YHT: 1080 kcal, 6 g prot, 240 g hiil, 9 g rasvaa)
- iltapala klo 19:30: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 40 g Aamupala 12% juustoa (80 kcal, 8.8 g prot, 0 g hiil,
4.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 453 kcal, 27.5 g prot, 37.5 g hiil, 18.9 g rasvaa, 9 g kuitua.
- iltaprototeiini klo 22:50: 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia.
YHT: 106 kcal, 25 g prot.
SYÖTY ENERGIA: 2726 kcal
- 139.1 g prot / 557 kcal / 21 % energiasta
- 386.3 g hiil / 1546 kcal / 57 % energiasta
- 69.5 g rasvaa / 626 kcal / 22 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2726 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti