ma 5.5.08

Viimeinen lomapäivä meni keskimmäistä kotona vahtiessa. Hän oli oksentanut eilen automatkan loppupuolella ja varmuuden vuoksi pidin hänet kotosalla. Neiti vaikutti kuitenkin pirteältä omalta itseltään - eli ehkä kyse oli vain liiallisesta herkuttelusta ja pitkästä automatkasta tai sitten todella pikaisesta vatsataudista. Iltapäivällä pääsimme salille, jossa aloitin jälleen uuden kierron. Sain jätettyä useimpiin liikkeisiin 1-2 toistoa "varastoon", josta niitä on poimittavissa seuraavan kahden viikon aikana. Tänään kävin ostamassa myös CLA:ta, jonka napsimisen aloitin saman tien.

- aamupala klo 9: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 55 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Ruispala -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 659 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 25.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.

- välipala klo 12: CNP Pro-Bar XS 70 g -proteiinipatukka (238 kcal, 30 g prot, 18.2 g hiil, 4.5 g rasvaa, 8.4 g kuitua).

- lounas klo 14: 400 g jogurtti-kana-riisi-wokkia (436 kcal, 25.2 g prot, 46 g hiil, 18 g rasvaa, 4.4 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 553 kcal, 35.1 g prot, 55.3 g hiil, 22.5 g rasvaa, 4.4 g kuitua.

- välipala klo 17:15: n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Ruispaloja (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä.
YHT: 611 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 15.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

salitreeni (1:09:04, avg 124, max 172, 622 kcal). Sain jätettyä monessa liikkeessä 1-2 toistoa varastoon eli aivan niinkuin kuuluukin. :-)

- palautusjuoma klo 19:15: QNT Recovery -palautusjuomaa 65 g.
YHT: 244 kcal, 18 g prot, 41.2 g hiil, 0.4 g rasvaa.

- iltaproteiini klo 21:45: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).

YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2661 kcal
- 223.7 g prot / 895 kcal / 34 % energiasta
- 250.8 g hiil / 1004 kcal / 38 % energiasta
- 80.7 g rasvaa / 727 kcal / 28 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 622 kcal
SALDO: 2039 kcal