Olin nukkunut vähän kehnosti. Tänään oli jo toista päivää putkeen kakkua tarjolla työpaikalla. Ja oli hyvää :-p Iltapäivällä käytin autoa korjaamolla ja vihdoinkin sen omituinen nykiminen saatiin kuntoon. Hintaa tuli 155 euroa ja lopulta korjaaja siirsi vain pari johtonippua eri paikkaan... Tänä keväänä auton remontteihin on uponnut taas ihan liikaa rahaa, miltei 600 euroa... Illalla ehdin vielä salille tekemään kevyen pikajumpan.
- aamupala klo 8: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 20 g Aamupala 12% juustoa (40 kcal, 4.4 g prot, 0 g hiil, 2.4 g rasvaa) + kurkkua & vettä 0,5 l + vitamiinit.
YHT: 661 kcal, 49.9 g prot, 67 g hiil, 25.9 g rasvaa, 11.9 g kuitua.
- aamupala klo 8: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), yksi siivu jälkiuunipala -ruisleipää 30 g (80 kcal, 2.4 g prot, 14 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 20 g Aamupala 12% juustoa (40 kcal, 4.4 g prot, 0 g hiil, 2.4 g rasvaa) + kurkkua & vettä 0,5 l + vitamiinit.
YHT: 661 kcal, 49.9 g prot, 67 g hiil, 25.9 g rasvaa, 11.9 g kuitua.
- kakkusiivu klo 10: täytekakkua.
YHT (arvio): 200 kcal, hiil 22 g, prot 2 g, rasvaa 8 g, kuitua 0.4g
- lounas klo 14: 400 g nallemakaronilaatikkoa ilman kermaa (360 kcal, 26 g prot, 31.2 g hiil, 14 g rasvaa, 2.8 g kuitua) & 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua) & vettä.
YHT: 405 kcal, 27.2 g prot, 40.3 g hiil, 14.2 g rasvaa, 3.4 g kuitua.
- välipala klo 17:50: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 40 g Aamupala 12% juustoa (80 kcal, 8.8 g prot, 0 g hiil, 4.8 g rasvaa) + kurkkua & n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), vettä.
YHT: 523 kcal, 44.6 g prot, 45.3 g hiil, 15.1 g rasvaa, 9 g kuitua.
salitreeni (58:41, avg 122, max 166, 473 kcal). Puolikevyt, nopea jumppa.
- palautusjuoma klo 20:20: 50 g Sport Life Nutrition -maltodekstriiniä & 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia.
YHT: 296 kcal, 25 g prot, 47.5 g hiil.
- iltapala klo 22:30: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 40 g Aamupala 12% juustoa (80 kcal, 8.8 g prot, 0 g hiil, 4.8 g rasvaa) + kurkkua, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa)
YHT: 453 kcal, 27.5 g prot, 37.5 g hiil, 18.9 g rasvaa, 9 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2538 kcalYHT: 296 kcal, 25 g prot, 47.5 g hiil.
- iltapala klo 22:30: kaksi siivua jälkiuunipala -ruisleipää 60 g (160 kcal, 4.8 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9 g kuitua) + 10 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g, rasvaa 0.4 g) + 40 g Aamupala 12% juustoa (80 kcal, 8.8 g prot, 0 g hiil, 4.8 g rasvaa) + kurkkua, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa)
YHT: 453 kcal, 27.5 g prot, 37.5 g hiil, 18.9 g rasvaa, 9 g kuitua.
- 176.2 g prot / 705 kcal / 28 % energiasta
- 259.6 g hiil / 1039 kcal / 41 % energiasta
- 82.1 g rasvaa / 739 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 473 kcal
SALDO: 2065 kcal
- 259.6 g hiil / 1039 kcal / 41 % energiasta
- 82.1 g rasvaa / 739 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 473 kcal
SALDO: 2065 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti