pe 23.5.08

Ruokapäiväkirja palasi taas - tosin vain yhdeksi päiväksi, mutta kuitenkin. Tänään oli töissä iltavuoro (jonne kävelin) ja vielä ihana, odotettu karkkipäivä. Kyllä, menin sokerihumalaan. Sitten menin vaimon kanssa spinning&stretchingiin, joka oli minulle toinen kerta kyseisellä tunnilla. Nyt osasin säädellä vielä paremmin voimiani polkemisosuudessa - vieläkin olisin saanut lisätä paukkuja. Ja se puolen tunnin ohjattu venyttely - mahtavaa.

- aamupala klo 9: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100 g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 55 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g laktoositonta voita (36 kcal, 4 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 647 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 26.3 g rasvaa, 14.3 g kuitua.

kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 180 kcal)

- aamupäivällä energiajuomaa: Ed Lemon Light 0,5 litraa (40 kcal, 10.5 g hiil)

- lounas klo 12: 300 g jogurttista kanapastaa (336 kcal, 30 g prot, 33.9 g hiil, 9 g rasvaa, 2.7 g kuitua) & 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 453 kcal, 39.9 g prot, 43.2 g hiil, 13.5 g rasvaa, 2.7 g kuitua.

- karkkia iltapäivällä: Malaco Tv mix kaapeli -pussi 300 g (1050 kcal, 7.5 g prot, 249 g hiil, 3 g rasvaa).

spinning & stretching -tunti (spinning-osuus: keskisyke 0?, max 168, 324 kcal). Spinning teki gutaa, mutta vielä mahtavampaa oli ohjattu venyttely.

- iltapala klo 20:40: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 0 g laktoositonta voita (72 kcal, 8 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä, banaani.
YHT: 426 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 12.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:00: 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia.
YHT: 106 kcal, 25 g prot.

SYÖTY ENERGIA: 2722 kcal
- 153.3 g prot / 614 kcal / 23 % energiasta
- 394.2g hiil / 1577 kcal / 58 % energiasta
- 55.5 g rasvaa / 500 kcal / 19 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 504 kcal
SALDO: 2218 kcal