Nukuin mahtavan pitkän yöunen. Harmi vain, että pikkuväen kanssa meni hermot aamulla, kun he eivät meinanneet pukea ollenkaan vaatteita päälle. Karjuin ääneni käheäksi ja kurkun kipeäksi... Raivari kaihersi mieltä ja kadutti iltaan asti. :-( Kävin kuitenkin töiden päälle salille. Harmi, etten karkkipäivän takia enää voinut syödä iltapalaa, kun kalorit pompsahtivat muutenkin yli... Venyttelin kuitenkin ja esikoinen innostui tekemään perässä venytyksiä, kun katsoimme Mies ja Alaston ase 33+ -leffaa telkasta samalla.
- aamupala klo 9: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 55 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Ruispala -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.YHT: 659 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 25.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.
kävelyä n. 3,5 km (arvioitu kulutus: 180 kcal)
- lounas klo 12: 400 g proteiinivoittoista makaronilaatikkoa (552, kcal, 47.2 g prot, 47.6 g hiil, 18.8 g rasvaa, 4.8 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), kaksi porkkanaa, vettä.YHT: 669 kcal, 57.1 g prot, 56.9 g hiil, 23.3 g rasvaa, 4.8 g kuitua.
- päivällä karkkia: Panda Täytelaku -pussi 250 g (965 kcal, 9.3 g prot, 172.5 g hiil, 25 g rasvaa)
- välipala klo 17:15: n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g Valion laktoositonta jogurttia (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 2 kpl Ruispaloja (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + ramiro-paprikaa, banaani & vettä.YHT: 611 kcal, 50.6 g prot, 55.5 g hiil, 15.5 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
salitreeni (1:07:03, avg 129, max 172, 626 kcal). Treeni oli aika riuska, mutta onneksi olin nukkunut tukevan yöunen. Innostuin taas viimeistelemään treenin sarjalla etunojapunnerruksia.
- palautusjuoma klo 19:20: QNT Recovery -palautusjuomaa 65 g.YHT: 244 kcal, 18 g prot, 41.2 g hiil, 0.4 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3148 kcal
- 184.2 g prot / 737 kcal / 24 % energiasta
- 386.1 g hiil / 1545 kcal / 50 % energiasta
- 90 g rasvaa / 810 kcal / 26 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 806 kcal
SALDO: 2342 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti