Tänään tuli sorruttua taas Mäkkäriin, mutta onneksi sapuskoinnit pysyivät aisoissa - kiitos tarkan laskemisen. Salillakin kävin ja rauta nousi aika hyvin.
- aamupala klo 9:50: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 55 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + ramiro-paprikaa & vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 642 kcal, 39.9 g prot, 50.7 g hiil, 21.3 g rasvaa, 14.3 g kuitua.
salitreeni (1:09:57, avg 120, max 168, 552 kcal). Maastaveto tuntui aika kevyeltä, mutta sitten rauta alkoi jo vähän painaa. Sopivan karski treeni.
- palautusjuoma klo 12:15: 50 g Sport Life Nutrition -maltodekstriiniä & 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia.
YHT: 296 kcal, 25 g prot, 47.5 g hiil.
- lounas klo 14:30: McRuis-hampurilainen, isot ranskalaiset & iso light-kokis.
YHT: 980 kcal, 35 g prot, 94 g hiil, 54 g rasvaa.
- välipala klo 17:40: n. 245 g vähälaktoosista rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13.8 g hiil, 0.7 g rasvaa) + 150 g sokeritonta mehukeittoa (14 kcal, 3.3 g hiil), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), vettä.
YHT: 520 kcal, 45.8 g prot, 39.3 g hiil, 14.9 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- iltaproteiini klo 21:30: 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia.
YHT: 106 kcal, 25 g prot.
SYÖTY ENERGIA: 2544 kcal
- 170.7 g prot / 683 kcal / 27 % energiasta
- 231.5 g hiil / 926 kcal / 37 % energiasta
- 90.2 g rasvaa / 812 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 552kcal
SALDO: 1992 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti